Fënnef Auer zéng moies. D'Haus ass roueg, d'Welt ass nach däischter, an e Kand, dat komplett prett fir den Dag ass, steet nierwendran Ärem Bett. Wann dat Är Routine ass, wësst datt fréi Opwëssen ee vun deene frustrantsten Schlofproblemer ass, an och ee vun deenen déi am beschten op einfach Upassungen reagéieren.
Fir d'éischt d'Timing verstoen
Opwëssen virun 6 Auer gëtt allgemeng als fréi ugesinn. Den Haken ass, datt de Schlof an de klengen Stonnen, tëscht véier a sechs Auer moies, natierlech méi liicht ass. An deem Fenster geet schonn e klengsten Reiz duer fir d'Nuecht definitiv ofzeschléissen. Dofir ass d'Léisung bal ëmmer Reizer ewechzehuelen, anstatt Äert Kand méi middéieren ze loossen.
Déi heefegst Ursaachen an hir Léisungen
- Luucht déi an de Raum kënnt: dat ass Ursaach Nummer eent. E puer Minutten Hellegkeet geet duer, fir datt d'Gehir de Melatonin ausschalt. Investéiert an echt Verdunkelungsvirhäng an dekt Lücken a Standby-Luuchten op Apparater of.
- Kaméidi moies: Villercher, Verkéier, en Nopeschen Dusch. Konstant witt Kaméidi déi ganz Nuecht laafen iwwerdeckt dës Toun an verhënnert d'Opwëssen.
- Schlofenzäit ze spéit: et klengt géigenintuitiv, awer et ass de heefegsten Feeler. En iwwermidd Kand produzéiert Cortisol a wécht méi fréi op. Probéiert d'Schlofenzäit all Woch zwanzeg Minutten no vir ze réckelen.
- E schlecht ofgestëmmten Nomëtteesschlof: en Nomëtteesschlof deen ze kuerz oder ze spéit ass bréngt d'Enn vun der Nuecht duerchernee. Passt ee Faktor no dem anere un a kuckt fënnef Deeg.
- Den Dag fänkt wierklech ze fréi un: wann et ëm fënnef Auer drësseg schonn hell Luucht, Ëmarmungen, Gespréich a Frühstück kritt, léiert de Kierper datt dat d'Opstohzäit ass. Hält alles däischter a langweileg bis zu der Stonn déi Dir wierklech wëllt.
D'Schlofuer, den Tool dee spillverännert
Fir Kanner ongeféier ab zwee Joer léist eng faarwenwiesselnd Kanneruer ee grousse Deel vun de Fäll. D'Regel ass einfach a visuell: soulaang d'Luucht rout ass, bleift Dir am Bett; wann se gréng gëtt, kënnt Dir opstoen a réifen.
- Fänkt bei der aktueller Zäit un: wann et ëm fënnef drësseg opwécht, setzt gréng op fënnef fënnefendrësseg. Deen éischte Succès muss einfach sinn.
- Réckelt et all zwee dräi Deeg zéng Minutten no hannen: maacht weider bis Dir eng Zäit erreecht mat där d'Famill liewe kann.
- Feiert moies: unerkennt d'Waarden mat echtem Enthusiasmus. Dat verstäerkt d'Regel vill méi wéi all Erënnerung nuets.
Sidd gedëlleg: dës Upassung dauert normalerweis zwou bis véier Wochen. A denkt drun, datt e puer Kanner vun der Natur aus einfach Fréimoies-Mënschen sinn. Wann Ärt fréi opwécht, awer frou ass an d'Total vum erwaarten Alter schléift, ass d'Problem vläicht méi Äre Plang wéi säi Schlof. Wann et Schnauwen, Schmerzen oder anhalend Middegkeet gëtt, sprecht mat Ärem Pädiater driwwer.
D'Schlofenzäit no vir ze réckelen ass méi einfach mat engem gudde Schlussritual. D'roueg Abenteuer vun der Huskyhënnin Pigúiça an Dogavios: Wou Dreem Liewen kréien hëlleft engem Kand eng méi fréi Schlofenzäit unzehuelen, ouni datt et sech ausgeschloss fillt.
