Anghofiwch y ddelwedd o blentyn yn eistedd â choesau croes a llygaid ynghau am ddeg munud: dydy hi ddim yn bod (a does dim angen iddi fod). Rhywbeth arall yw ymwybyddiaeth ofalgar i blant: angorau bach iawn, munud neu ddwy o hyd, sy'n dod â'r sylw'n ôl i'r corff pan fo'r pen yn gorwynt. Mae'n gweithio i'r stranc sy'n dod, i nerfau prawf ac i dawelu cyn cysgu.
7 ymarfer 2 funud
- Anadl y gannwyll: y bys wedi'i godi yw'r gannwyll. Anadlu'n ddwfn drwy'r trwyn, chwythu'n araf «heb ei diffodd». Tair cannwyll ac mae'r corff eisoes wedi arafu.
- Anadl y ci blinedig: anadlu drwy'r trwyn, yna gadael i'r tafod a'r aer hongian allan fel ci ar ôl rhedeg. Maen nhw'n chwerthin, ond yn ymlacio.
- Y tedi ar donnau: yn gorwedd, y tedi ar y bol: y dasg yw gwneud iddo godi a gostwng yn araf gyda'r anadl.
- Gwrando fel ditectif: munud mewn tawelwch yn cyfri faint o synau gwahanol y gellir eu clywed. Yna cymharu rhestrau.
- Dwylo trwm: gwasgu'r cledrau'n galed yn erbyn ei gilydd am 5 eiliad, gollwng yn sydyn. Teimlo'r pigo bach. Tair gwaith.
- Taith y 5 synnwyr: dod o hyd i 5 peth i'w gweld, 4 i'w cyffwrdd, 3 i'w clywed, 2 i'w harogli ac 1 i'w flasu. Y clasur sy'n gweithio ym mhob oed.
- Lliwio'n ofalgar: dewis llun a lliwio gan wrando dim ond ar sŵn bach y pensil a'r lliw'n llenwi'r gofod. Yr ymarfer sy'n para hiraf ar ei ben ei hun.
Y gyfrinach: ymarfer yn y tawelwch
Dysgwch yr ymarferion ar adeg dda, fel gêm. Yna, pan ddaw'r storm, mae «gwna'r gannwyll» eisoes yn god cyfarwydd, nid gorchymyn newydd yng nghanol yr anhrefn.
Lliwio yw'r ymwybyddiaeth ofalgar y mae plant yn gofyn amdani eu hunain
Symudiad ailadroddus, ffocws ar un pwynt a chanlyniad hardd ar y diwedd: mae gan liwio union strwythur ymarfer sylw, a dyma'r unig un y mae plant yn gofyn am ei ailadrodd. Mae llyfr lliwio Dogavios yn gwneud y sesiwn yn felysach fyth: lluniau mawr o'r husky Pigúiça, un llun ar bob tudalen a chefn gwag. Deg munud o dawelwch canolbwyntiedig, wedi'u gwarantu. 🧘
