Os ydych erioed wedi teimlo bod min nos cyfan yn chwalu mewn pymtheg munud, dydych chi ddim yn dychmygu hynny. Mae'r hyn sy'n digwydd yn y gwely bron bob amser yn ganlyniad i'r hyn a ddigwyddodd cyn hynny. Dyna pam nad yw trefn gyda'r nos i blant yn dechrau pan fyddwch chi'n diffodd y golau: mae'n dechrau tua dwy awr yn gynharach, pan fydd yr aelwyd yn penderfynu a yw'n arafu ai peidio.
O ddwy awr allan i'r munudau olaf
Meddyliwch am y min nos fel grisiau'n mynd i lawr. Mae pob bloc yn paratoi'r nesaf.
- Ddwy awr ynghynt: gorffennwch y cyffro corfforol. Dyma'r foment ar gyfer rhedeg, neidio a llosgi egni, ond gydag amser stopio penodol.
- Naw deg munud ynghynt: swper ysgafn. Mae prydau trwm neu siwgraidd iawn yn amharu ar gwympo i gysgu, ac felly hefyd fynd i'r gwely ar stumog wag.
- Awr ynghynt: diffoddwch sgriniau a goleuadau uwchben. Gadewch lampau ymlaen yn unig. Mae golau isel yn gwneud mwy dros gwsg nag unrhyw araith.
- Deugain munud ynghynt: bath cynnes, pyjamas, dannedd. Bob tro yn yr un drefn, byth wedi'i fyrfyfyrio.
- Ugain munud ynghynt: stori yn y gwely, mewn llais isel ar gyflymdra araf.
- Pum munud ynghynt: ffarwel byr sy'n union yr un fath bob nos. Ymadrodd penodol, cusan, diffodd y golau.
Y tri manylyn sy'n dal y cyfan at ei gilydd
Mae digon o rieni'n adeiladu dilyniant da ac yn ei wylio'n chwalu beth bynnag. Bron bob amser mae un o'r tri philer hyn ar goll.
- Siart weledol: tynnwch lun neu ffotograffwch bob cam a'i osod ar y wal. Mae'r drefn yn peidio â bod yn orchymyn gennych chi ac yn dod yn rhywbeth mae'ch plentyn yn ei ddilyn ar ei ben ei hun. Mae hyn yn torri gwrthdaro'n aruthrol.
- Dewisiadau o fewn y ffin: gofynnwch a ydynt eisiau'r pyjamas glas neu'r rhai gwyrdd, y stori hon neu'r llall. Mae dewisiadau bach yn rhoi'r ymdeimlad o reolaeth sy'n atal chwalfa, heb ildio'r hyn sy'n bwysig.
- Eich dirwyn i lawr eich hun: os ydych chi'n ateb negeseuon ac yn siarad yn uchel, mae'ch plentyn yn teimlo'r bwrlwm ac yn ei fatsio. Mae gostwng eich cyflymdra eich hun yn hanner y drefn.
Sut i'w gynnal ar ddiwrnodau blêr
Does dim teulu'n rhedeg y dilyniant perffaith bob nos, a does dim angen i unrhyw deulu wneud hynny. Yr hyn sy'n cynnal trefn yw trefn y camau, nid hyd pob un. Ar noson brysur, byrhewch bopeth: bath pum munud, un stori fer, yr un ffarwel. Mae plant yn adnabod y patrwm hyd yn oed yn ei fersiwn gywasgedig.
Rhowch ddwy neu dair wythnos hefyd cyn barnu a yw'n gweithio. Mae trefnau newydd fel arfer yn gwneud pethau'n waeth am y dyddiau cyntaf, gan fod plant yn profi ffiniau'r hyn a newidiodd. Daliwch yn gadarn a daliwch yn garedig: daw'r sefydlogrwydd wedyn.
Ac ar y cam olaf hwnnw, stori dawel sy'n wir yn cau'r dydd. Yn Dogavios: Lle Mae Breuddwydion yn Dod yn Fyw, mae'r husgi Pigúiça yn cerdded yr Ardd Hud ar antur dyner am gyfeillgarwch, dewrder a breuddwydion, wedi'i wneud i'w ddarllen yn araf, gyda'r golau'n isel a llygaid bach eisoes yn drwm.
