Os yw'r nosweithiau wedi troi'n frwydr, dydych chi ddim ar eich pen eich hun o bell ffordd. Y newyddion da yw bod trefn amser gwely dda i blant yn newid popeth. Mae ymennydd plentyn wrth ei fodd â phethau rhagweladwy: pan fydd yr un camau'n ailadrodd bob nos, mae'r corff yn dysgu ei bod hi'n bryd tawelu, ac mae cwsg yn cyrraedd gyda llawer llai o wrthwynebiad.
Dechreuwch ag amser gwely sefydlog
Y golofn gyntaf yw mynd i'r gwely ar yr un amser bob nos, gan gynnwys penwythnosau. Mae newidiadau o fwy nag awr yn drysu'r cloc mewnol ac yn gadael plant yn effro'n union pan ddylent fod yn ymlacio. Dewiswch amser realistig ar gyfer eu hoedran a'i warchod yn dyner.
Rhowch 30 i 45 munud i dawelu
Nid switsh yw cwsg. Crëwch gyfnod tawelu o 30 i 45 munud cyn y gwely, yn llawn gweithgareddau tawel a lleisiau isel. Dyma pryd mae'r diwrnod prysur yn ildio i lonyddwch.
- Pylwch y goleuadau o gwmpas y tŷ: mae golau isel yn dweud wrth y corff y gall melatonin godi.
- Bath cynnes: mae'r gostyngiad naturiol yn y tymheredd wedyn yn helpu i sbarduno cysgadrwydd.
- Dim sgriniau: mae golau glas a chyffro'n oedi dechrau cwsg. Diffoddwch bopeth o leiaf awr cyn y gwely.
Gorffennwch â stori dawel
Ar ôl y pyjamas a'r dannedd, setlwch gyda'ch plentyn ar gyfer stori fer, dawelog. Mae darllen gyda'n gilydd yn ymlacio'r meddwl, yn adeiladu cysylltiad, ac yn dod yn hoff arwydd bod y diwrnod ar ben. Mae llais tyner a chyflymder araf yn bwysicach nag unrhyw blot cyffrous.
Cynigiwch wrthrych cysur
Mae hoff dedi neu flanced yn helpu plentyn i deimlo'n ddiogel ac i dawelu'i hun os yw'n deffro yn ystod y nos. Mae'n angor emosiynol syml a phwerus.
Pam mae cysondeb yn rheoli cwsg
Mae pob ailadrodd yn cryfhau'r cysylltiad rhwng y drefn a chwsg. Dros amser, mae'r corff yn dechrau rhagweld gorffwys, gan ryddhau'r hormonau cywir ar yr eiliad gywir. Dyna pam mae cysondeb yn curo unrhyw dric clyfar unigol: mae cadw'r drefn yn sefydlog am wythnosau'n dod â nosweithiau mwy sefydlog i'r teulu cyfan.
Cofiwch fod trefnau'n amrywio yn ôl oedran: mae angen mwy o gyntunau ac arwyddion byrrach ar fabanod, tra bod plant hŷn yn gallu ymdopi â chyfnodau tawelu hirach. Addaswch y manylion, ond daliwch afael ar yr hanfod.
Ar gyfer y stori nosweithiol, y ci husky Pigúiça yw'r cydymaith perffaith: yn Dogavios: Lle Daw Breuddwydion yn Fyw, mae'n archwilio'r Ardd Hud ar antur dyner am gyfeillgarwch, dewrder a breuddwydion, wedi'i llunio'n arbennig fel y stori amser gwely berffaith. Ac yn ystod y dydd, gall plant chwarae'n rhad ac am ddim gyda Pigúiça yn y gêm porwr, gan redeg a chasglu sêr cyn iddyn nhw gau eu llygaid i freuddwydio.
