Mae paratoi bocs bwyd i'r ysgol bob dydd ysgol heb ailadrodd yr un peth (a heb iddo ddod yn ôl heb ei gyffwrdd) yn her wirioneddol i unrhyw deulu. Y newyddion da: mae yna fformiwla syml sy'n gwneud rhan fwyaf o'r gwaith meddwl, carbohydrad + protein + ffrwyth neu lysieuyn, gan geisio paru rhywbeth mae'r plentyn eisoes yn ei hoffi â rhywbeth newydd.
Y fformiwla sy'n gweithio
- Carbohydrad: bara grawn cyflawn, tost, cracers reis, tortilla, ceirch
- Protein: caws mewn ciwbiau, wy wedi'i ferwi'n galed, hwmws, menyn cnau daear, iogwrt plaen
- Ffrwyth neu lysieuyn: grawnwin, banana, moron bach, ffyn ciwcymbr, mefus
Mae'r cyfuniad hwn yn darparu egni cyson tan y pryd nesaf, gan osgoi'r pigau siwgr a'r cwymp sy'n gadael plant yn hyperactif ac wedyn wedi ymlâdd erbyn canol y prynhawn.
Wythnos o gyfuniadau parod
- Dydd Llun: tortilla gyda chaws + grawnwin
- Dydd Mawrth: tost grawn cyflawn gyda menyn cnau daear + banana wedi'i dorri
- Dydd Mercher: brechdan gaws fach + ffyn ciwcymbr + mefus
- Dydd Iau: cracers reis + hwmws + moron bach
- Dydd Gwener: wy wedi'i ferwi'n galed + tost + grawnwin neu dafelli afal
Beth i'w hepgor (a pham)
Mae sudd pecynedig a bisgedi wedi'u llenwi'n achosi pigyn egni cyflym wedi'i ddilyn gan gwymp sydyn, gan niweidio canolbwyntio yn ystod gwersi'r prynhawn. Gwnewch ddŵr yn ddiod ddiofyn a chadwch felysion ar gyfer achlysuron arbennig, nid y bocs bwyd bob dydd.
Triciau sy'n hybu derbyn
Mae torri ffrwythau'n siapiau hwyliog, defnyddio cynwysyddion bach lliwgar, a gadael i'r plentyn ddewis rhwng dau opsiwn (nid rhwng «bwyta neu beidio») yn cynyddu'n fawr y siawns y daw'r bocs bwyd yn ôl yn wag. Mae cynnwys y plentyn wrth baratoi ar y penwythnos, gan bacio dognau ymlaen llaw ar gyfer yr wythnos, hefyd yn helpu, mae plant sy'n helpu dewis yn tueddu i fwyta'n fwy parod.
Meddwl y tu hwnt i'r bocs bwyd
Mae arferion bwyta iach hefyd yn cael eu meithrin y tu allan i amser bwyd: mae siarad am ffrwythau a llysiau mewn ffordd ysgafn, ddi-bwysau, yn helpu plant ddatblygu diddordeb naturiol. Mae straeon fel Piguiça, sy'n dwlu ar archwilio ffrwythau bach yr Ardd Hudol, yn ffordd hwyliog o atgyfnerthu'r diddordeb hwnnw yn ystod amser darllen, heb droi bwyd yn ddyletswydd.
