Gwirionedd caled bore'r ysgol: mae deffro yfory'n cael ei benderfynu heno. Bydd plentyn sy'n cael ei ddeffro am 06:50 ar ôl syrthio i gysgu am 23:00 yn crio, ac nid bai'r cloc larwm yw hynny. Trefnwch y noson, ac mae'r bore bron yn trefnu ei hun.
Y noson gynt (y gêm go iawn)
- Amser gwely sefydlog, wedi'i gyfrif tuag yn ôl: mae angen 10 i 11 awr ar blentyn 6 oed. Os yw'n deffro am 06:45, mae'r golau'n diffodd rhwng 19:45 a 20:45. Dim eithriad ar ddydd Mawrth.
- Sgriniau allan o'r ystafell awr ymlaen llaw: mae'r golau glas yn gohirio cwsg ac yn dwyn yn union yr awr sy'n brin yn y bore.
- Popeth yn barod wrth y drws: bag, dillad ac esgidiau wedi'u dewis gyda'r nos. Mae pob penderfyniad a dynnir o'r bore'n bum munud o heddwch.
- Defod gau: bath cynnes, stori, golau isel. Mae'r corff yn dysgu'r drefn ac yn diffodd ei hun.
Y bore (dull y golau)
- Deg munud ynghynt, agorwch y llen: mae golau naturiol yn diffodd y melatonin yn llawer tynerach nag unrhyw larwm.
- Siaradwch yn dawel, peidiwch ag ysgwyd: mae plentyn sy'n deffro mewn braw yn dechrau'r diwrnod ar adrenalin, ac mae hynny'n para tan wedi'r wers gyntaf.
- Cân fore sefydlog: mae'r un gân bob dydd yn troi'n arwydd, ac nid yw arwydd yn teimlo fel gorchymyn.
- Protein i frecwast: mae wy, caws neu iogwrt yn para'n hirach na siwgr, sydd eisoes wedi llosgi ar y ffordd i'r ysgol.
Beth sydd ddim yn gweithio
Y botwm "pum munud arall" yna. Cwsg toredig yw'r pum munud hynny, sy'n gwneud y plentyn yn fwy cysglyd na chodi ar unwaith. Gosodwch y cloc ar yr amser iawn a chodwch y tro cyntaf.
