O amser bath hyd amser gwely, gall deimlo fel bod gan eich plentyn fotor mewnol na fydd yn diffodd. Cyn ei labelu'n «orfywiog,» cofiwch: fel arfer mae aflonyddwch gormodol yn system nerfol yn gofyn am help, nid yn gamymddwyn. Mae blinder cronedig, gormod o amser sgrin, newyn, neu ddiwrnod gorysgogol i gyd yn sbardunau cyffredin.
Adeiladwch becyn offer tawelu gartref
- Jar tawelu. Jar glir wedi'i lenwi â dŵr, gliter, a thipyn o glud gliter. Ysgydwch ef ac edrychwch gyda'ch gilydd wrth i'r gliter setlo, mae'r corff yn arafu gyda hi.
- Anadlu «arogli'r blodyn, chwythu'r gannwyll». Anadlwch i mewn yn ddwfn fel pe baech chi'n arogli blodyn, yna chwythwch allan fel pe baech chi'n diffodd cannwyll, 3 i 5 gwaith.
- Cornel dawel, nid cornel cosb. Man â chlustogau, llyfr, efallai anifail meddal, wedi'i fframio fel man dewisol i reoleiddio, nid amser allan.
- Torrwch ysgogiad am 10-15 munud. Goleuadau tywyllach, cerddoriaeth feddalach, llai o bobl yn siarad ar unwaith.
Eich tawelwch yw thermostat y tŷ
Dydy plant ifanc ddim yn gallu hunanreoleiddio ar eu pen eu hunain eto, maen nhw'n «fenthyca» tawelwch gan yr oedolyn gerllaw. Os byddwch chi'n gweiddi am dawelwch, mae ei gorff yn derbyn signal larwm, nid un diogelwch. Anadlwch cyn siarad, gostyngwch eich llais hyd yn oed pan rydych chi eisiau gweiddi, ac mae eich plentyn yn tueddu i adlewyrchu hynny dros amser, hyd yn oed os nad yn syth.
Trefn gorfforol trwy gydol y dydd
Mae angen ar lawer o blant aflonydd losgi egni corfforol cyn iddyn nhw allu setlo, mae neidio, rhedeg, neu ddawnsio am 15-20 munud yn lleihau aflonyddwch yn amlwg yn yr oriau wedyn.
Llyfrau ar ddiwedd y dydd
Mae darllen tawel cyn gwely'n arwyddo i'r corff ei bod hi'n amser arafu. Mae straeon tyner, fel archwiliadau araf, tawel Pigúiça o'r Ardd Hudol, yn helpu cau'r diwrnod ar gyflymder mwynach.
Pryd i geisio gwerthusiad
Os yw aflonyddwch yn dod gyda thrafferth canolbwyntio sylweddol, byrbwylltra cryf ar draws sawl lleoliad (cartref ac ysgol), ac effaith go iawn ar ddysgu, siaradwch â'ch pediatregydd, gallan nhw eich cyfeirio at werthusiad llawnach pan fo angen.
