Ar ôl parti pen-blwydd, mae llawer o rieni'n taeru iddyn nhw weld eu plentyn yn «mynd yn wyllt» yr eiliad y diflannodd y gacen. Ond ydy siwgr wir yn achosi gorfywiogrwydd, neu a oes rhywbeth arall ar waith? Gadewch inni wahanu chwedl oddi wrth ffaith ac edrych ar ffyrdd ymarferol o leihau melysion heb droi amser byrbryd yn frwydr.
Beth mae'r wyddoniaeth yn ei ddweud go iawn
Mae sawl astudiaeth reoledig wedi canfod dim cysylltiad uniongyrchol rhwng cymryd siwgr ac ymddygiad gorfywiog mewn plant nad ydynt wedi'u diagnosio ag ADHD. Yr hyn sy'n digwydd fel arfer yw effaith cyd-destun: mae melysion yn ymddangos mewn partïon, dathliadau, a chyfnodau cyffrous yn naturiol, yr awyrgylch bywiog, nid y siwgr ei hun, sy'n gyfrifol yn bennaf am y cyffro.
Pam mae'n dal yn werth lleihau
Hyd yn oed heb y chwedl «orfywiogrwydd», mae gormod o siwgr yn cael effeithiau real eraill: pyliau o egni a chwymp wedyn, llai o awydd am fwydydd maethlon, a mwy o siawns o ddiflastod pan fydd siwgr y gwaed yn gostwng yn gyflym, y «chwalfa siwgr» glasurol. Mae lleihau yn ymwneud â chydbwysedd, nid gwaharddiad llwyr.
Ffyrdd ymarferol o leihau heb ddrama
- Peidiwch â gwahardd, gohiriwch: mae «ar ôl cinio» yn gweithio'n well na «byth»
- Cyfnewidiwch felysion am ffrwythau melys naturiol fel mango, grawnwin, neu fanana ar gyfer byrbrydau bob dydd
- Lleihau amlygiad gweledol: cadwch losin o'r golwg, cadwch ffrwythau o fewn cyrraedd
- Cynhwyswch eich plentyn wrth baratoi byrbrydau iach, mae plant sy'n helpu yn tueddu i fwyta gyda mwy o ddiddordeb
- Cadwch felysion ar gyfer achlysuron arbennig, heb euogrwydd, fel na fyddan nhw'n dod yn arferiad dyddiol
Mae trefn dawel yn helpu mwy na thorri siwgr
Mae digon o gwsg, amser yn yr awyr agored, a moment dawel o ddarllen cyn gwely yn gwneud llawer mwy dros reoli emosiynau nag unrhyw doriad mewn siwgr. Gall llyfr lluniau fel storïau Pigúiça, am gorgi husgi mewn Gardd Hudol, fod yn ddefod hyfryd i ymlacio ar ôl diwrnod prysur, gan gyfuno darllen, agosatrwydd, a seibiant o orsymbylu.
Pryd i geisio cymorth proffesiynol
Os yw'r aflonyddwch, y drafferth canolbwyntio, neu newidiadau hwyliau yn ddwys ac yn parhau ni waeth beth fo'r diet, mae'n werth siarad â'ch pediatregydd. Nid diagnosis awtomatig o unrhyw beth yw hynny, dim ond y ffordd fwyaf diogel o ddeall beth sydd wir y tu ôl i'r ymddygiad.
