Mae plentyn 25 kg sy'n cario 5 kg ar ei gefn yn cyfateb i oedolyn 70 kg sy'n cerdded i'r gwaith bob dydd gyda 14 kg. Dyna pam mae orthopedyddion yn ailadrodd rheol y 10%: ni ddylai bag llawn bwyso mwy na degfed rhan o bwysau'r sawl sy'n ei gario.
Sut i bwyso (mae'n cymryd munud)
Clorian ystafell ymolchi: pwyswch y plentyn heb y bag, wedyn gyda bag dydd Llun wedi'i bacio'n llawn (y diwrnod gwaethaf). Y gwahaniaeth yw'r rhif sy'n cyfrif. Dros 10% mae angen tynnu rhywbeth allan; dros 15% mae'n frys.
Pacio mewn haenau
- Yn erbyn y cefn: y trymaf (llyfrau mawr). Mae pwysau ymhell o'r cefn yn troi'n drosol yn erbyn yr asgwrn cefn.
- Haen ganol: llyfrau ysgrifennu a chas pensiliau.
- Blaen a phocedi: y pethau ysgafn: bocs bwyd, dyddiadur.
- Y ddau strap bob tro: mae bag ar un ysgwydd yn dyblu'r llwyth ar un ochr. Addaswch y strapiau fel bod gwaelod y bag yn gorffen ar lefel y cluniau.
Yr arwyddion ei fod yn rhy drwm
- Mae'r plentyn yn plygu ymlaen wrth gerdded.
- Marciau coch neu boen ar yr ysgwyddau ar ôl yr ysgol.
- Cwyno am gefn neu wddf ganol yr wythnos.
- Anodd codi'r bag ag un llaw.
Beth sy'n helpu go iawn
Siaradwch â'r athro am ba lyfrau all aros yn yr ysgol. Lle bo modd, rhannwch set o lyfrau rhwng y cartref a'r ysgol. A gwagiwch y bag gyda'ch gilydd bob nos, achos hanner y pwysau fel arfer yw pethau sydd wedi bod yno ers dyddiau heb gael eu defnyddio.
