Os nad yw'ch amserlen yn caniatáu swper teuluol bob nos, dydych chi ddim yn twyllo unrhyw un. Mae'r ymchwil ar brydau bwyd wedi'u rhannu yn ymwneud ag amlder, nid perffeithrwydd, ac mae teulu sy'n llwyddo i eistedd gyda'i gilydd ddwy neu dair gwaith yr wythnos eisoes yn cael y rhan fwyaf o'r hyn sydd gan yr arferiad hwn i'w gynnig.
Beth mae'r bwrdd yn ei wneud i blant
- Geirfa a sgwrs: y bwrdd yw lle mae plant yn clywed oedolion yn siarad yn naturiol. Mae'n un o'r amgylcheddau iaith cyfoethocaf yn y tŷ cyfan.
- Perthynas dawelach â bwyd: mae gwylio eraill yn bwyta, heb neb yn pwyso arnyn nhw, yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol i repertoire bwyd plentyn ehangu'n araf.
- Perthyn: mae eistedd yn yr un sedd wrth yr un bwrdd bob dydd yn rhoi ymdeimlad pendant i blentyn o fod yn rhan o grŵp.
- Sianel agored: mae teuluoedd sy'n bwyta gyda'i gilydd yn y blynyddoedd cynnar fel arfer yn ei chael hi'n haws siarad yn ddiweddarach, pan fo plant yn tyfu i fyny ac yn gwirfoddoli llai.
- Rheoleiddio emosiynol: mae stopio, eistedd, a bwyta'n araf ganol dydd yn dysgu'r corff i arafu, ac mae hynny'n wir am yr oedolion cymaint â'r plant.
Ei ffitio i'ch wythnos go iawn
- Dewiswch y pryd sy'n bosib: os na all swper ddigwydd, defnyddiwch frecwast neu ginio dydd Sadwrn. Does dim pryd cywir, dim ond yr un y gallwch chi ei gynnal.
- Gostyngwch safon y fwydlen: brechdanau, bwyd wedi'i aildwymo, wyau a reis. Mae'r gwerth mewn eistedd i lawr, nid yn beth sydd ar y plât.
- Sgriniau i ffwrdd, gan gynnwys eich un chi: mae ffôn ar y bwrdd yn gorffen y sgwrs cyn iddi ddechrau. Mae ugain munud heb sgrin yn darged realistig.
- Dewch â phlant i mewn i'r paratoi: gosod y bwrdd, golchi letys, plygu napcynau. Mae plant sy'n helpu adeiladu'r pryd yn eistedd i lawr yn fwy parod.
- Coginiwch mewn swm mawr: mae dyblu rysáit ddydd Sul yn prynu dau swper gwaith tawel i chi heb i unrhyw un goginio ar beilot awtomatig am naw o'r gloch y nos.
Cadw'r bwrdd rhag dod yn faes brwydr
- Peidiwch â defnyddio prydau bwyd i gywiro: mae graddau, ymddygiad, a phregethau'n gwenwyno'r naws. Cadwch nhw ar gyfer eiliad arall o'r dydd.
- Cael cwestiwn agoriadol: y rhan orau a gwaethaf o'r dydd, neu rywbeth doniol ddigwyddodd. Mae cwestiynau penodol yn cael atebion; mae rhai cyffredinol yn cael tawelwch.
- Derbyniwch eisteddiadau byr: mae plant ifanc yn ymdopi â phymtheg neu ugain munud. Mae gadael iddyn nhw fynd wedyn yn well nag mynnu a'i droi'n frwydr.
- Gadewch i bawb weini eu hunain: mae llestri yn y canol a llwy yn llaw'ch plentyn yn torri'r dadleuon am faint bron ohonyn nhw eu hunain.
Mae hefyd yn werth cofio nad oes rhaid i ddefodau a rennir stopio wrth y bwrdd. Mae llawer o deuluoedd yn gweld bod swper gyda'i gilydd a stori amser gwely'n gweithio fel pâr: mae un yn agor sgwrs, mae'r llall yn cau'r dydd yn dawel. Mae darlleniad byr fel Dogavios, yn dilyn Pigúiça yr husky drwy'r Ardd Hudol, yn ffitio'r ail slot hwnnw'n dda ac yn cadw'r teimlad o deulu gyda'i gilydd drwy hyd at ddiwedd y nos.
