Deng munud wedi pump y bore. Mae'r tŷ'n dawel, mae'r byd yn dal yn dywyll, ac mae plentyn sy'n hollol barod ar gyfer y dydd yn sefyll wrth ochr eich gwely. Os dyna'ch trefn, gwybyddwch fod codi'n gynnar yn un o'r problemau cwsg mwyaf rhwystredig, a hefyd un o'r rhai sy'n ymateb orau i addasiadau syml.
Yn gyntaf, deallwch yr amseru
Mae deffro cyn chwech yn cael ei ystyried yn gynnar yn gyffredinol. Y broblem yw bod cwsg yn oriau mân y bore, rhwng pedwar a chwech o'r gloch y bore, yn ysgafnach yn naturiol. Yn y ffenest honno, gall hyd yn oed ysgogiad bach ddod â'r nos i ben am byth. Dyna pam mae'r ateb bron bob amser yn golygu tynnu ysgogiadau yn hytrach na blino'ch plentyn yn fwy.
Yr achosion mwyaf cyffredin a'u triniaethau
- Golau'n dod i mewn i'r ystafell: dyma achos rhif un. Mae ychydig funudau o ddisgleirdeb yn ddigon i'r ymennydd ddiffodd melatonin. Buddsoddwch mewn llenni tywyllu gwirioneddol a gorchuddiwch fylchau a goleuadau parodrwydd ar ddyfeisiau.
- Sŵn y bore: adar, traffig, cawod cymydog. Mae sŵn gwyn cyson yn rhedeg trwy'r nos yn masgio'r synau hynny ac yn atal y deffroad.
- Amser gwely rhy hwyr: mae'n swnio'n groes-reddfol, ond dyma'r camgymeriad mwyaf cyffredin. Mae plentyn gorflinedig yn cynhyrchu cortisol ac yn deffro'n gynt. Ceisiwch symud amser gwely ugain munud yn gynharach bob wythnos.
- Cyntun heb ei aliniad: mae cyntun rhy fyr neu rhy hwyr yn drysu diwedd y nos. Addaswch un ffactor ar y tro a gwyliwch am bum diwrnod.
- Mae'r diwrnod yn wir yn dechrau'n rhy gynnar: os erbyn hanner awr wedi pump maen nhw eisoes yn cael goleuadau llachar, cwtsys, sgwrs a brecwast, mae'r corff yn dysgu mai dyma'r amser deffro. Cadwch bopeth yn dywyll a diflas hyd nes yr awr rydych chi wir ei eisiau.
Y cloc cwsg, y teclyn sy'n newid y gêm
I blant o oddeutu dwy flwydd oed ymlaen, mae cloc plentyn bach sy'n newid lliw yn datrys cyfran fawr o achosion. Mae'r rheol yn syml ac yn weledol: tra bo'r golau'n goch, arhoswch yn y gwely; pan fydd yn troi'n wyrdd, gallwch godi a galw.
- Dechreuwch o'r amser presennol: os ydynt yn deffro am hanner awr wedi pump, gosodwch wyrdd am bum munud ar hugain wedi pump. Rhaid i'r fuddugoliaeth gyntaf fod yn hawdd.
- Gwthiwch ef ddeg munud yn ddiweddarach bob dau neu dri diwrnod: daliwch ati nes cyrraedd amser gall y teulu fyw ag ef.
- Dathlwch yn y bore: cydnabyddwch yr aros gyda brwdfrydedd go iawn. Mae hynny'n atgyfnerthu'r rheol yn fwy o lawer nag unrhyw atgof gyda'r nos.
Byddwch yn amyneddgar: mae'r addasiad hwn fel arfer yn cymryd dwy i bedair wythnos. A chofiwch fod rhai plant yn syml yn bobl y bore o ran anian. Os yw'ch un chi'n deffro'n gynnar ond yn llawen ac yn cysgu'r cyfanswm disgwyliedig ar gyfer ei oedran, efallai mai'ch amserlen chi yw'r broblem yn hytrach na'i chwsg hi. Os oes chwyrnu, poen neu flinder parhaus, codwch hyn gyda'ch pediatregydd.
Mae symud amser gwely'n gynharach yn haws gyda defod gau dda. Mae antur dawel yr husgi Pigúiça yn Dogavios: Lle Mae Breuddwydion yn Dod yn Fyw yn helpu plentyn i dderbyn amser gwely cynharach heb deimlo eu bod yn colli allan ar ddim.
