Os ydych erioed wedi sefyll yn y cyntedd am unarddeg y nos yn pendroni a yw'ch plentyn wir yn cael digon o gwsg, rydych mewn cwmni da iawn. Mae'n gwestiwn teg hefyd, oherwydd mae faint o gwsg sydd angen ar blentyn yn newid llawer o un cyfnod i'r llall, a'r hyn oedd yn normal yn ddwy oed, dyw e ddim yn normal bellach yn chwech oed.
Yr ystodau cyffredinol yn ôl oedran
Mae arweiniad pediatregol yn tueddu i ddefnyddio ystodau yn hytrach na rhifau union, gan fod pob plentyn yn rhedeg ar injan ychydig yn wahanol. Dyma'r ystodau a ddyfynnir amlaf, gan gyfrif cwsg nos a chyntunau gyda'i gilydd bob tro:
- Babanod 4 i 12 mis: tua 12 i 16 awr y dydd, wedi'u lledaenu dros ddau neu dri chyntun.
- 1 i 2 flwydd oed: tua 11 i 14 awr, fel arfer gydag un cyntun hir yn y prynhawn.
- 3 i 5 mlwydd oed: tua 10 i 13 awr, gyda'r cyntun yn dechrau diflannu.
- 6 i 12 mlwydd oed: tua 9 i 12 awr, bron y cyfan yn y nos.
- Pobl ifanc yn eu harddegau: tua 8 i 10 awr, er nad yw amserlenni ysgol byth yn cydweithredu.
Os yw'ch plentyn ychydig yn uwch neu'n is na'r ystodau hyn ond yn deffro'n llawen ac yn dod trwy'r diwrnod yn iawn, mae pethau'n debygol o fod yn iawn. Trinwch yr ystodau fel cwmpawd, nid pren mesur.
Sut i osod amser gwely yn ôl
Dyma'r tric mwyaf ymarferol, a gallwch ei ddefnyddio heno. Dechreuwch o'r amser mae'n rhaid iddyn nhw ddeffro a thynnu'r oriau mae eu hoedran yn galw amdanynt. Os oes angen i'ch plentyn pum mlwydd oed fod ar ei draed am saith a bod angen tua unarddeg awr arni, dylai'r golau ddiffodd rywle tua wyth o'r gloch min nos.
- Ychwanegwch amser cwympo i gysgu: mae'r rhan fwyaf o blant yn cymryd pymtheg i ugain munud i syrthio i gysgu. Rhowch nhw i lawr cyn yr amser targed, nid yn union arno.
- Cyfrifwch y cyntun yn y cyfanswm: os buont yn cysgu am ddwy awr yn y prynhawn, bydd cwsg nos yn fyrrach yn naturiol.
- Symudwch mewn camau pymtheg munud: mae newidiadau amserlen sydyn fel arfer yn cael effaith wrthwyneb. Symudwch amser gwely'n gynharach yn raddol dros wythnos.
