Efallai bod amser bath yn eich tŷ chi'n llawn sgrechian, dŵr ar y llawr, a phlentyn sy'n dringo allan yn fwy egnïol nag oedd wrth fynd i mewn. Os felly, dyma newyddion da: mae'r ddefod bath amser gwely yn un o'r ciwiau cwsg mwyaf pwerus sydd ar gael, cyn belled â bod ychydig fanylion yn iawn.
Pam mae bath cynnes yn gwneud plant yn gysglyd
Nid y cynhesrwydd sy'n achosi cwsg, y gostyngiad tymheredd wedyn ydyw. Mae angen i'r corff oeri tua gradd i gychwyn cwsg. Mae bath cynnes yn tynnu gwaed tuag at y croen, a phan fydd eich plentyn yn camu allan, mae'r gostyngiad hwnnw'n digwydd yn gyflym ac yn sydyn, gan arwyddo i'r ymennydd bod gorffwys yn ddyledus.
- Cynnes, nid poeth: tua 37 gradd Celsius. Mae dŵr rhy boeth yn ysgogi ac yn llidio'r croen.
- Mae pum i ddeg munud yn ddigon: mae bathiau hir yn troi'n sesiynau chwarae ac yn colli'r effaith dawelu.
- Rhowch ef 60 i 90 munud cyn gwely: dyna'r ffenest lle mae'r gostyngiad tymheredd yn cydweddu â'r golau'n diffodd.
Sut i droi'r bath yn ddefod dawel
Yr hyn sy'n gwneud y gwahaniaeth nid y sebon ydyw, yr awyrgylch ydyw. Triniwch y bath fel y cam cyntaf i lawr tuag at gwsg.
- Tywyllwch yr ystafell ymolchi: os gallwch, defnyddiwch lamp neu droi ymlaen dim ond hanner y goleuadau. Mae golau isel yn gadael i felatonin godi.
- Gostyngwch eich llais eich hun: mae tempo'r oedolyn yn heintus. Siaradwch yn araf ac osgowch siarad cyffrous neu gwestiynau am fory.
- Dewiswch un neu ddau degan: mae bath llwythog gyda theganau'n troi'n faes chwarae. Mae llai o wrthrychau'n cadw'r hwyl yn dawel.
- Gorffennwch gyda thylino: mae dau neu dri munud o losyn ar goesau a chefn, gyda strôcs araf, cadarn, yn wir yn setlo'r system nerfol.
- Cael pyjamas yn barod: mae camu allan a chanfod popeth wrth law yn osgoi'r ras sy'n torri'r hwyl.
