Ar ôl wythnosau o bartïon, teithio, ac amserlenni llac, mae'n hollol normal i amser gwely fod wedi chwalu. Y newyddion da yw nad oes angen ennill trefn gysgu'n ôl dros nos, mae addasiad graddol, tirion fel arfer yn gweithio'n well o lawer na newid amserlen sydyn.
Pam nad yw neidio'n ôl dros nos yn gweithio
Mae rhoi plentyn yn ei wely awr yn gynt na'r arfer, yn syth, yn tueddu i sbarduno gwrthwynebiad, dagrau, a noson anodd i bawb. Mae cloc y corff yn addasu'n well mewn camau bach, chwarter awr ar y tro, na mewn un naid fawr.
Cynllun pum diwrnod i ailosod cwsg
- Diwrnodau 1-2: symudwch amser gwely 15 munud yn gynt na'r amserlen wyliau.
- Diwrnodau 3-4: symudwch 15 munud arall, gan agosáu at darged y flwyddyn ysgol.
- Diwrnod 5: glaniwch ar yr amser gwely targed a'i gadw'n gyson am o leiaf wythnos, dim eithriadau.
- Deffrowch ar yr un amser bob dydd yn ystod yr wythnos honno, hyd yn oed os byr fu'r cwsg y noson gynt, mae hynny'n cyflymu ailosod y cloc mewnol.
Ailadeiladu defod ymdawelu
Ddeg munud ar hugain cyn gwely, diffoddwch sgriniau a phylwch oleuadau'r tŷ. Mae bath cynnes, pyjamas, a darlleniad uchel byr yn arwyddo i'r ymennydd ei bod hi'n amser arafu. Mae straeon dwyieithog tawel, fel anturiaethau Pigúiça yn yr Ardd Hudol, yn gweithio'n dda yma diolch i'w cyflymder tyner a'u diweddglo cysurlon.
Cadwch olwg ar gwsg dydd hwyr
Gall cyntun ar ôl 4 y prynhawn wthio amser gwely'n hwyrach. Os yw'ch plentyn yn dal i gael cyntun, ceisiwch ei symud ychydig yn gynharach yn ystod yr wythnos ailosod hon.
Byddwch yn amyneddgar yn ystod y nosweithiau cyntaf
Mae'n normal i'r ddwy neu dair noson gyntaf fod yn anos, gyda dagrau neu wrthwynebiad amser gwely. Cadwch yr amserlen a'r ddefod yn gyson beth bynnag, cysondeb, yn fwy nag unrhyw un tric, sy'n dod â threfn gysgu drefnus yn ôl i'r cartref.
