Os treuliodd eich plentyn y gwyliau'n syrthio i gysgu ac yn deffro ar amser gwahanol bob dydd, mae'r wythnos olaf cyn i'r ysgol ddechrau yn ffenest berffaith i ailosod ei gloc mewnol, heb ddrama na nosweithiau pryderus, effro. Gyda chynllun byr, graddol, gallwch gyrraedd diwrnod un wedi gorffwys yn dda.
Pam mae newid dros nos yn methu
Mae ceisio rhoi plentyn i'r gwely awr a hanner yn gynt y noson cyn yr ysgol bron bob amser yn arwain at syllu ar y nenfwd, oherwydd nid yw'r corff yn syml ddim yn gysglyd eto ar yr adeg honno. Yr ymagwedd well yw symud amser gwely 15 i 20 munud y dydd, gan ddechrau 5 i 7 diwrnod cyn i'r ysgol ddechrau.
Y cynllun camu-i-lawr 5 diwrnod
- 5 diwrnod i fynd: rhowch eich plentyn i'r gwely 20 munud yn gynharach nag yn ystod y gwyliau
- 4 a 3 diwrnod i fynd: ailadroddwch y symudiad 15-20 munud bob nos
- 2 ddiwrnod i fynd: dylai amser gwely fod yn agos at yr amser diwrnod ysgol go iawn
- 1 diwrnod i fynd: defnyddiwch yr union amser gwely a chodi sydd eu hangen ar ddyddiau ysgol
Ailadeiladwch yr amser deffro hefyd
Dim ond os yw'ch plentyn hefyd yn deffro'n gynharach y mae mynd i'r gwely'n gynharach yn gweithio, yn ddelfrydol gyda golau naturiol neu lenni agored. Osgowch adael iddyn nhw gysgu'n hwyr ar benwythnosau yn ystod y trosglwyddiad hwn, mae'n ailosod y cloc mewnol ac yn arafu'r addasiad cyfan.
Stori dawel fel yr arwydd bod y diwrnod ar ben
Mae arwydd sefydlog ei bod yn amser cysgu yn helpu'r ymennydd ymlacio'n gyflymach. Mae darllen tawel yn uchel, mewn llais meddal o dan olau isel, yn gweithio'n hyfryd ar gyfer hyn, mae straeon byr, wedi'u darlunio, fel anturiaethau nosol Pigúiça yn ei Gardd Hudol, yn rhoi diweddglo tyner i'r diwrnod heb or-ysgogi'n union cyn cysgu.
Arwyddion bod yr ailosod yn gweithio
Mae'ch plentyn yn addasu'n dda os yw'n dechrau agor ei geg wrth ddylyfu gên yn agos at yr amser gwely newydd, yn deffro ar ei ben ei hun (neu bron) ar yr amser bwriadedig, ac yn aros yn hwyliau da trwy'r dydd. Os nad yw'n llawn gyflawni erbyn y noson cyn yr ysgol, mae hynny'n iawn hefyd, daliwch ati â'r symudiad graddol trwy ddyddiau cyntaf y dosbarth; mae cyrff fel arfer yn dal i fyny o fewn wythnos i bythefnos.
