お風呂の時間から寝る時間まで、まるで内蔵モーターが止まらないかのように動き続ける我が子。「多動気味」と決めつける前に思い出してください。過度な落ち着きのなさは、たいてい問題行動ではなく、神経系が助けを求めているサインです。積み重なった疲れ、過剰なスクリーンタイム、空腹、刺激の多すぎる一日などが、よくある引き金になります。
家庭で使える鎮静ツールキットをつくる
- カームジャー(落ち着きの瓶)。透明な瓶に水、グリッター、少量のグリッターグルーを入れます。振って、一緒にグリッターが沈んでいく様子を眺めましょう、体もそれに合わせてゆっくり落ち着いていきます。
- 「花の香りを嗅いで、ろうそくを吹き消す」呼吸法。花の香りを嗅ぐように深く息を吸い、ろうそくを吹き消すように息を吐く、これを3〜5回繰り返します。
- 罰の場所ではなく、落ち着くための場所を。クッションや本、ぬいぐるみなどを置いたスペースを、タイムアウトではなく「自分で選んで気持ちを整える場所」として位置づけましょう。
- 10〜15分、刺激を減らす。照明を落とし、音楽を静かなものにし、一度に話す人の数を減らしましょう。
あなたの落ち着きが、家全体の温度計になる
幼い子どもはまだ自分ひとりで感情を調整できず、そばにいる大人から落ち着きを「借りて」います。あなたが「静かにして!」と大声で言えば、子どもの体には安全のサインではなく警報のサインとして届いてしまいます。話す前に一呼吸置き、怒鳴りたい気持ちのときこそ声を落としてみてください。すぐにではなくても、時間とともに子どもはそれを映し出すようになっていきます。
一日を通した体を動かす習慣
落ち着きのない子どもの多くは、落ち着く前に身体のエネルギーを発散させる必要があります。15〜20分ほど跳んだり走ったり踊ったりすることで、その後の時間の落ち着きのなさが目に見えて減ることがあります。
一日の終わりの読み聞かせ
寝る前の落ち着いた読み聞かせは、体に「ゆっくりする時間だよ」というサインを送ります。魔法の庭をゆっくり静かに探検するピグイッサの物語のような穏やかな話は、一日を柔らかく締めくくる助けになります。
専門的な評価を検討すべきタイミング
落ち着きのなさに加えて、集中の困難が著しい、家庭と学校など複数の場面で強い衝動性が見られる、学習に実際の影響が出ている場合は、小児科医に相談してください。必要に応じて、より詳しい評価につなげてもらえます。
