Unohda kuva lapsesta risti-istunnassa silmät kiinni kymmenen minuuttia: sitä ei ole olemassa (eikä tarvita). Lasten mindfulness on jotain muuta: pikkuruisia ankkureita, minuutin tai kahden mittaisia, jotka tuovat huomion takaisin kehoon kun pää on hurrikaani. Se toimii lähestyvään kiukkukohtaukseen, koejännitykseen ja rauhoittumiseen ennen unta.
7 kahden minuutin harjoitusta
- Kynttilähengitys: pystyssä oleva etusormi on kynttilä. Hengitä syvään nenän kautta, puhalla hitaasti «sammuttamatta sitä». Kolme kynttilää ja keho on jo hidastunut.
- Väsyneen koiran hengitys: hengitä nenän kautta sisään ja anna kielen ja ilman roikkua ulos kuin koiralla juoksun jälkeen. Naurattaa, mutta rentouttaa.
- Surffaava pehmolelu: makuulla, pehmolelu vatsan päällä: tehtävänä on saada se nousemaan ja laskemaan hitaasti hengityksen mukana.
- Etsiväkuuntelu: minuutti hiljaisuutta laskien montako eri ääntä kuuluu. Sitten vertaillaan listoja.
- Painavat kädet: paina kämmeniä lujaa vastakkain 5 sekuntia, päästä äkkiä irti. Tunne kihelmöinti. Kolme kertaa.
- Viiden aistin kävely: etsi 5 asiaa katsottavaksi, 4 kosketettavaksi, 3 kuunneltavaksi, 2 haisteltavaksi ja 1 maisteltavaksi. Klassikko joka toimii kaikenikäisillä.
- Tietoinen värittäminen: valitse kuva ja väritä kuunnellen vain kynän pientä ääntä ja väriä joka täyttää tilaa. Harjoitus joka kestää pisimpään itsestään.
Salaisuus: harjoittele tyynessä
Opeta harjoitukset hyvällä hetkellä, leikkinä. Kun myrsky sitten saapuu, «tee kynttilä» on jo tuttu koodi, ei uusi käsky keskellä kaaosta.
Värittäminen on mindfulnessia jota lapsi pyytää itse
Toistuva liike, keskittyminen yhteen pisteeseen ja kaunis lopputulos: värittämisellä on täsmälleen tarkkaavaisuusharjoituksen rakenne, ja se on ainoa jota lapsi pyytää toistamaan. Dogaviosin värityskirja tekee hetkestä vielä mukavamman: husky Pigúiçan isot kuviot, yksi kuva sivua kohden ja tyhjä kääntöpuoli. Kymmenen minuuttia keskittynyttä hiljaisuutta, taatusti. 🧘
