Klockan är tre på natten, du är på din tredje resa mellan din säng och deras, och den enda tanken i huvudet är när tar det här slut. Först lite tröst: att vakna på natten är fysiologiskt normalt. Vi vaknar alla flera gånger per natt, mellan en sömncykel och nästa. Skillnaden är att en vuxen vänder sig om utan att ens registrera det. Ett barn måste lära sig samma sak.
Varför de vaknar och ropar på dig
Den vanligaste orsaken är en sömnassociation. Om de somnar i din famn, vid amning, med dig liggande bredvid eller med din hand på huvudet, sparar hjärnan det som det nödvändiga villkoret för sömn. När de vaknar till mitt i natten och märker att villkoret är borta, ropar de för att återställa det. Det handlar inte om manipulation eller trots: det är en hjärna som ber om den uppsättning den känner igen.
- Omgivningen förändrades: ett hallljus som lämnats tänt, en filt som ramlat av, ett rum kallare än vid läggdags.
- Äkta hunger eller törst: vanligare hos bebisar och under tillväxtperioder.
- Ljud och temperatur: ett rum mellan 18 och 21 grader och jämn bakgrundssurr löser förvånansvärt många uppvaknanden.
- Ett utvecklingssprång: att lära sig gå, prata eller börja i förskolan rör om sömnen några veckor och lägger sig sedan.
- Läggtid för sen: övertrötthet splittrar natten. Väldigt ofta minskar uppvaknandena om läggtiden flyttas trettio minuter tidigare.
Vad du ska göra klockan tre på natten
Den gyllene regeln är att vara förutsägbar och tråkig. Ju mindre intressant det nattliga mötet är, desto snabbare försvinner det.
- Håll allt mörkt och tyst: inget starkt ljus, inga samtal, ingen lång mysstund, ingen lek. Viska samma korta fras varje gång.
- Trösta i deras rum: att ta med dem till er säng löser natten men befäster mönstret till nästa.
- Vänta några minuter innan du går in: ofta är gnället ett delvis uppvaknande som löser sig själv på två till tre minuter.
- Sträck ut intervallen gradvis: kom tillbaka efter två minuter, sedan fem, sedan tio. Ditt barn lär sig både att du finns och att de klarar sig.
Förändringen som löser roten till problemet
Arbeta samtidigt med själva insomningsstunden. Lägg dem sömniga men fortfarande vakna och gå ut. Om de lär sig att ta sig över det sista steget in i sömnen på egen hand, gör de om samma resa klockan tre på natten utan att behöva dig. Det är den långsammaste förändringen och den mest bestående.
Om uppvaknandena åtföljs av högljudda snarkningar, andningsuppehåll, smärta eller otröstlig gråt, ta upp det med barnläkaren för att utesluta fysiska orsaker.
Och för att hjälpa dem att komma till sängs lugna nog från början, avslutar en stillsam saga dagen väl. I Dogavios: Där drömmar blir verklighet vandrar huskyn Pigúiça genom den magiska trädgården i ett långsamt, tröstande tempo, precis den sortens läsning som lugnar istället för att röra upp.
