Om barnet somnade och vaknade vid olika tider under lovet är sista veckan före skolstart det perfekta tillfället att ställa om den inre klockan, utan drama eller klarvakna, oroliga nätter. Med en kort, gradvis plan kan ni komma till första skoldagen utvilade.
Varför en abrupt ändring slår fel
Att försöka lägga barnet en och en halv timme tidigare kvällen före skolstart slutar nästan alltid med stirrande i taket, eftersom kroppen helt enkelt inte är sömnig än vid den tiden. Det bättre sättet är att flytta läggdags 15-20 minuter tidigare varje dag, med start 5-7 dagar innan skolan börjar.
Femdagarsplanen
- 5 dagar kvar: lägg barnet 20 minuter tidigare än under lovet
- 4 och 3 dagar kvar: upprepa 15-20-minutersförskjutningen varje kväll
- 2 dagar kvar: läggdags bör ligga nära den riktiga skoldagstiden
- 1 dag kvar: använd exakt den läggdags och uppstigningstid som skoldagarna kräver
Bygg upp morgonrutinen också
Att lägga sig tidigare fungerar bara om barnet också vaknar tidigare, gärna med naturligt dagsljus eller öppna gardiner. Undvik att låta barnet sova länge på helgerna under den här övergångsperioden, det nollställer den inre klockan och gör att hela omställningen tar längre tid.
En lugn berättelse som signal om att dagen är slut
En fast signal om att det är dags att sova hjälper hjärnan att slappna av snabbare. Tyst högläsning, med mjuk röst i dämpad belysning, fungerar utmärkt för det här, korta, illustrerade berättelser, som Pigúiças nattliga äventyr i sin Magiska Trädgård, avslutar dagen mjukt utan att överstimulera precis innan sömnen.
Tecken på att omställningen fungerar
Barnet anpassar sig bra om det börjar gäspa nära den nya läggdagstiden, vaknar av sig själv (eller nästan) vid den planerade tiden och håller humöret jämnt genom dagen. Om det inte riktigt sitter kvällen före skolstart är det också helt okej, fortsätt den gradvisa förskjutningen genom de första skoldagarna; kroppen brukar hinna ikapp inom en till två veckor.
