Als je kind tijdens de vakantie elke dag op een ander tijdstip in slaap viel en wakker werd, is de laatste week voor school het perfecte moment om de interne klok te herstellen, zonder gedoe of gespannen, klaarwakkere nachten. Met een kort, geleidelijk plan begin je uitgerust aan de eerste schooldag.
Waarom een abrupte verandering averechts werkt
Een kind de avond voor school anderhalf uur eerder naar bed proberen te krijgen, eindigt bijna altijd met naar het plafond staren, omdat het lichaam simpelweg nog niet slaperig is op dat uur. Beter is om de bedtijd elke dag met vijftien tot twintig minuten te vervroegen, te beginnen vijf tot zeven dagen voor school begint.
Het afbouwplan van vijf dagen
- Vijf dagen van tevoren: leg je kind twintig minuten eerder naar bed dan tijdens de vakantie
- Vier en drie dagen van tevoren: herhaal elke avond de verschuiving van vijftien tot twintig minuten
- Twee dagen van tevoren: de bedtijd zou dicht bij het echte schooltijdstip moeten liggen
- Eén dag van tevoren: gebruik precies de bedtijd en opstaptijd die schooldagen vereisen
Herstel ook de opstaptijd
Eerder naar bed gaan werkt alleen als je kind ook eerder opstaat, idealiter met natuurlijk licht of open gordijnen. Laat hem of haar tijdens deze overgang niet uitslapen in het weekend, dat zet de interne klok terug en vertraagt de hele aanpassing.
Een rustig verhaal als signaal dat de dag voorbij is
Een vast signaal dat het tijd is om te slapen helpt het brein sneller te ontspannen. Rustig voorlezen, met een zachte stem en gedimd licht, werkt daar prachtig voor, korte, geïllustreerde verhalen, zoals Pigúiça's nachtelijke avonturen in haar Magische Tuin, sluiten de dag zacht af zonder vlak voor het slapengaan te veel prikkels te geven.
Tekenen dat het herstel werkt
Je kind past zich goed aan als het rond de nieuwe bedtijd begint te gapen, min of meer uit zichzelf wakker wordt op het geplande tijdstip en overdag rustig blijft. Is het de avond voor school nog niet helemaal op orde? Ook prima, ga door met de geleidelijke verschuiving in de eerste schooldagen; lichamen halen dit meestal binnen één à twee weken bij.
