De harde waarheid van de schoolochtend: het wakker worden van morgen wordt vanavond beslist. Een kind dat om 06:50 gewekt wordt nadat het om 23:00 in slaap viel gaat huilen, en dat is niet de schuld van de wekker. Krijg je de avond op orde, dan regelt de ochtend zichzelf bijna.
De avond ervoor (de echte wedstrijd)
- Vast bedtijdstip, achterstevoren gerekend: een kind van 6 heeft 10 tot 11 uur nodig. Wordt het om 06:45 wakker, dan gaat het licht uit tussen 19:45 en 20:45. Geen dinsdaguitzondering.
- Schermen de kamer uit een uur van tevoren: het blauwe licht stelt de slaap uit en steelt precies het uur dat 's ochtends ontbreekt.
- Alles klaar bij de deur: tas, kleren en schoenen 's avonds gekozen. Elke beslissing die uit de ochtend gehaald wordt is vijf minuten rust.
- Afsluitritueel: lauw bad, een verhaal, gedempt licht. Het lichaam leert de volgorde en schakelt zichzelf uit.
De ochtend (de lichtmethode)
- Tien minuten eerder, trek het gordijn open: natuurlijk licht schakelt de melatonine veel zachter uit dan welke wekker ook.
- Praat zacht, schud niet: een kind dat met een schok wakker wordt begint de dag op adrenaline, en dat houdt aan tot na het eerste lesuur.
- Een vast ochtendliedje: hetzelfde liedje elke dag wordt een signaal, en een signaal voelt niet als een bevel.
- Eiwit bij het ontbijt: ei, kaas of yoghurt houdt langer vol dan suiker, dat onderweg naar school al verbrand is.
Wat niet werkt
Die "nog vijf minuutjes"-knop. Die vijf minuten zijn versnipperde slaap, waardoor het kind slaperiger wordt dan wanneer het meteen opstaat. Zet de wekker op de juiste tijd en sta de eerste keer op.
