Gleymdu myndinni af barni með krosslagða fætur og lokuð augu í tíu mínútur: hún er ekki til (og þarf ekki að vera til). Núvitund fyrir börn er annað: örstutt akkeri, ein eða tvær mínútur, sem sækja athyglina aftur í líkamann þegar hausinn er fellibylur. Það virkar á reiðikastið sem nálgast, á prófkvíða og til að róa fyrir svefninn.
7 æfingar á 2 mínútum
- Kertaandardrátturinn: upprétti vísifingurinn er kertið. Andaðu djúpt inn um nefið, blástu hægt «án þess að slökkva á því». Þrjú kerti og líkaminn hefur þegar hægt á sér.
- Andardráttur þreytta hundsins: andaðu inn um nefið, láttu svo tungu og loft lafa út eins og hundur eftir hlaup. Þau hlæja, en þau slaka á.
- Bangsinn á brimbretti: liggjandi, bangsinn á maganum: verkefnið er að láta hann rísa og síga hægt með andardrættinum.
- Spæjarahlustun: ein mínúta í þögn að telja hve mörg ólík hljóð heyrast. Síðan eru listarnir bornir saman.
- Þungar hendur: þrýstu lófunum fast saman í 5 sekúndur, slepptu skyndilega. Finndu fiðringinn. Þrisvar.
- Ganga skilningarvitanna 5: finndu 5 hluti til að sjá, 4 til að snerta, 3 til að heyra, 2 til að lykta af og 1 til að bragða. Klassíkin sem virkar á öllum aldri.
- Meðvituð litun: veldu mynd og litaðu meðan þú hlustar aðeins á litla hljóðið í litnum og litinn fylla rýmið. Æfingin sem endist lengst af sjálfu sér.
Leyndarmálið: æfa í rólegheitum
Kenndu æfingarnar á góðri stundu, sem leik. Þegar stormurinn kemur er «gerðu kertið» þá þegar þekktur kóði, ekki ný skipun í miðri ringulreið.
Litun er núvitundin sem barnið biður sjálft um
Endurtekin hreyfing, einbeiting á einn punkt og falleg útkoma í lokin: litun hefur nákvæmlega uppbyggingu athyglisæfingar, og hún er sú eina sem barnið biður um að endurtaka. Litabók Dogavios gerir stundina enn notalegri: stórar myndir af huskytíkinni Pigúiça, ein teikning á síðu og auð baksíða. Tíu mínútur af einbeittri þögn, tryggðar. 🧘
