Ef þú hefur staðið á ganginum klukkan ellefu að kvöldi og velt fyrir þér hvort barnið þitt fái í raun nægan svefn, ertu sannarlega ekki ein/n um það. Þetta er líka eðlileg spurning, því svefnþörf barna breytist mikið milli aldursskeiða, og það sem var eðlilegt tveggja ára er alls ekki eðlilegt sex ára.
Almenn viðmiðunarbil eftir aldri
Í leiðbeiningum barnalækna er oftast miðað við bil frekar en nákvæmar tölur, því hvert barn gengur fyrir örlítið ólíkri vél. Þetta eru algengustu viðmiðin, alltaf talin saman nætursvefn og lúrar:
- Ungbörn 4-12 mánaða: um 12-16 klukkustundir á sólarhring, skipt í tvo til þrjá lúra.
- 1-2 ára: um 11-14 klukkustundir, oftast með einum löngum eftirmiðdagslúr.
- 3-5 ára: um 10-13 klukkustundir, þar sem lúrinn er smám saman að hverfa.
- 6-12 ára: um 9-12 klukkustundir, nánast allur svefninn á næturnar.
- Unglingar: um 8-10 klukkustundir, þótt skólatíminn taki sjaldan tillit til þess.
Ef barnið þitt er örlítið yfir eða undir þessum bilum en vaknar kátt og kemst vel í gegnum daginn, er líklega allt í lagi. Líttu á bilin sem áttavita, ekki reglustiku.
Hvernig má reikna svefntímann afturábak
Þetta er hagnýtasta ráðið hér, og þú getur notað það strax í kvöld. Byrjaðu á þeim tíma sem barnið þarf að vakna og dragðu frá þann fjölda klukkustunda sem aldurinn kallar á. Ef fimm ára barnið þitt þarf að vakna klukkan sjö og þarf um ellefu klukkustundir, ætti ljósið að slokkna í kringum klukkan átta um kvöldið.
- Bættu við tíma til að sofna: flest börn eru fimmtán til tuttugu mínútur að sofna. Settu barnið í rúmið fyrir markmiðstímann, ekki nákvæmlega á honum.
- Teldu lúrinn með í heildina: ef barnið svaf tvo tíma eftir hádegi, styttist nætursvefninn eðlilega.
- Færðu tímann í fimmtán mínútna skrefum: skyndilegar breytingar á rútínu skila oftast öfugum árangri. Færðu svefntímann fram smám saman yfir eina viku.
Merki um að barnið sofi of lítið
Þreytt börn geispa ekki alltaf. Mjög oft gerist þveröfugt og þau verða óvenju líflegt. Fylgstu með þessum mynstrum yfir eina viku:
- Óþol síðdegis: skjót grátköst og reiðiköst sem virðast úr öllu hófi.
- Erfiðleikar með einbeitingu: athugasemdir frá skóla, erfitt með að klára einföld verkefni.
- Orkukast á kvöldin: þessi skyndilega auka orka rétt fyrir svefn er yfirleitt uppsöfnuð þreyta, ekki raunveruleg orka.
- Vaknar aldrei af sjálfsdáðum: ef þú þarft að vekja barnið á hverjum einasta morgni, er svefntíminn líklega of seinn.
Ef þreytan lagast ekki þrátt fyrir vel skipulagða rútínu, eða ef þú tekur eftir háværri hrotum og öndunarhléum, skaltu ræða það við barnalækninn. Það er rétti aðilinn til að skoða hvað liggur að baki.
Og þegar ljósin loks slokkna, hjálpar róleg saga líkamanum að skilja að dagurinn sé búinn. Í Dogavios: Þar sem draumar lifna við fer húskíhundurinn Pigúiça yfir Töfragarðinn í blíðu ævintýri um vináttu og hugrekki, skrifað einmitt fyrir þennan síðasta kafla dagsins.
