Ef barnið þitt sofnaði og vaknaði á mismunandi tímum alla dagana í fríinu, er síðasta vikan fyrir skólabyrjun fullkomið tækifæri til að stilla innri klukkuna aftur, án drama eða andvökunátta. Með stuttri, hægfara áætlun getur barnið mætt hvílt á fyrsta degi.
Af hverju skyndileg breyting bakslær
Að reyna að setja barn í rúmið einum og hálfum tíma fyrr kvöldið fyrir skóla endar nánast alltaf með augun opin upp í loft, því líkaminn er einfaldlega ekki syfjaður á þeim tíma enn. Betri leiðin er að færa háttatímann um 15 til 20 mínútur á dag, byrjað 5 til 7 dögum fyrir skólabyrjun.
Fimm daga áætlunin
- 5 dagar til stefnu: settu barnið í rúmið 20 mínútum fyrr en í fríinu
- 4 og 3 dagar til stefnu: endurtaktu 15-20 mínútna færslu hvert kvöld
- 2 dagar til stefnu: háttatíminn ætti að vera nálægt raunverulegum skóladagstíma
- 1 dagur til stefnu: notaðu nákvæmlega þann háttatíma og vaknatíma sem skóladagar krefjast
Endurbyggðu líka vaknatímann
Fyrr í háttinn virkar aðeins ef barnið vaknar líka fyrr, helst með náttúrulegri birtu eða opnum gluggatjöldum. Forðastu að láta það sofa út um helgar á meðan á þessari aðlögun stendur, það endurstillir innri klukkuna og hægir á öllu ferlinu.
Róleg saga sem merki um að dagurinn sé búinn
Fast merki um að svefntími sé kominn hjálpar heilanum að slaka á hraðar. Rólegur upplestur, með mjúkri rödd í dauft lýstu herbergi, hentar frábærlega í þessu, stuttar, myndskreyttar sögur, eins og næturævintýri Pigúiçu í töfragarðinum hennar, gefa deginum blíðan endi án of mikillar örvunar rétt fyrir svefn.
Merki um að endurstillingin virki
Barnið er að aðlagast vel ef það byrjar að geispa nálægt nýja háttatímanum, vaknar sjálft (eða því sem næst) á áætluðum tíma og heldur jöfnu skapi yfir daginn. Ef þetta er ekki fullkomlega komið á kvöldið fyrir skóla er það líka í lagi, haltu smám saman áfram fyrstu skóladagana; líkamar ná yfirleitt jafnvægi innan einnar til tveggja vikna.
