Despois de semanas de festas, viaxes e horarios soltos, é completamente normal que a hora de durmir se desbaratase. A boa nova é que non fai falta recuperar a rutina de sono dun día para outro: un axuste gradual e suave adoita funcionar moito mellor ca un cambio brusco de horario.
Por que voltar de golpe non funciona
Levar un neno para a cama unha hora antes do habitual, de vez, adoita provocar resistencia, bágoas e unha noite dura para todos. O reloxo biolóxico axústase mellor con pequenos pasos, de quince en quince minutos, ca cun salto grande.
Un plan de cinco días para reaxustar o sono
- Días 1-2: adiantade a hora de durmir 15 minutos respecto do horario das festas.
- Días 3-4: adiantade outros 15 minutos, achegándovos ao horario do curso escolar.
- Día 5: chegade á hora obxectivo e mantédea estable durante polo menos unha semana, sen excepcións.
- Espertade sempre á mesma hora durante esa semana, aínda que a noite anterior fose curta. Iso acelera o reaxuste do reloxo interno.
Recuperade un ritual para baixar o ritmo
Trinta minutos antes de durmir, apagade as pantallas e baixade as luces da casa. Un baño quente, o pixama e unha breve lectura en voz alta indícanlle ao cerebro que é hora de acougar. As historias bilingües e tranquilas, coma as aventuras de Pigúiça no Xardín Máxico, funcionan moi ben aquí grazas ao seu ritmo suave e aos finais tranquilizadores.
Coidado coas sestas tardías
As sestas despois das catro da tarde poden atrasar a hora de durmir. Se o voso fillo aínda fai sesta, tentade adiantala un pouco durante esta semana de reaxuste.
Tede paciencia nas primeiras noites
É normal que as dúas ou tres primeiras noites sexan máis difíciles, con bágoas ou resistencia á hora de durmir. Mantede así e todo o horario e o ritual, a constancia, máis ca calquera truco, é o que devolve á casa unha rutina de sono organizada.
