Se o teu fillo pasou as vacacións durmindo e espertando a unha hora diferente cada día, a última semana antes de comezar o cole é o momento perfecto para axustar o seu reloxo interno, sen dramas nin noites de ollos como pratos. Cun plan curto e gradual, podes chegar ao primeiro día ben descansado.
Por que un cambio de golpe non funciona
Intentar meter o neno na cama hora e media antes na véspera do cole case sempre acaba en ollos abertos mirando ao teito, porque o corpo simplemente aínda non ten sono a esa hora. O mellor é adiantar a hora de durmir de 15 a 20 minutos cada día, comezando entre 5 e 7 días antes de que empecen as clases.
O plan de 5 días
- 5 días antes: leva o neno á cama 20 minutos antes que durante as vacacións
- 4 e 3 días antes: repite o adianto de 15-20 minutos cada noite
- 2 días antes: a hora de durmir debe estar case á altura do horario real do cole
- 1 día antes: usa xa a hora exacta de durmir e de espertar que require o cole
Axusta tamén a hora de espertar
Ir á cama máis cedo só funciona se o neno tamén se levanta máis cedo, idealmente con luz natural ou coa persiana aberta. Evita que durma máis do habitual as fins de semana durante esta transición, iso reinicia o reloxo interno e frea todo o axuste.
Un conto tranquilo como sinal de que o día rematou
Un sinal fixo de que toca durmir axuda ao cerebro a relaxarse máis rápido. Unha lectura en voz baixa, con luz tenue, funciona moi ben para isto, contos curtos e ilustrados, coma as aventuras nocturnas de Pigúiça no seu Xardín Máxico, pechan o día con suavidade sen sobreestimular xusto antes de durmir.
Sinais de que o axuste está a funcionar
O teu fillo estase adaptando ben se comeza a bocexar preto da nova hora de durmir, espértase só (ou case) na hora prevista e mantén bo humor durante o día. Se non o consegue de todo antes do primeiro día, tampouco pasa nada, segue co axuste gradual durante os primeiros días de clase; o corpo adoita poñerse ao día nunha ou dúas semanas.
