Se algunha vez quedaches no corredor ás once da noite preguntándote se o teu fillo está durmindo o suficiente, non estás só. E é unha dúbida razoable, porque cantas horas de sono precisa un neno cambia moito dunha etapa a outra, e o que era normal aos dous anos xa non o é aos seis.
Os rangos xerais por idade
As guías pediátricas adoitan usar rangos en vez de cifras exactas, porque cada neno funciona cun motor lixeiramente distinto. Estes son os rangos máis citados, contando sempre sono nocturno máis sestas:
- Bebés de 4 a 12 meses: entre 12 e 16 horas ao día, repartidas en dúas ou tres sestas.
- 1 a 2 anos: arredor de 11 a 14 horas, xeralmente cunha sesta longa pola tarde.
- 3 a 5 anos: entre 10 e 13 horas, coa sesta empezando a desaparecer.
- 6 a 12 anos: entre 9 e 12 horas, case todas pola noite.
- Adolescentes: entre 8 e 10 horas, aínda que os horarios escolares poucas veces axudan.
Se o teu fillo se move un pouco por riba ou por baixo destes rangos pero espértase alegre e aguanta ben o día, probablemente todo vaia ben. Trata estes números como unha brúxula, non como unha regra fixa.
Como calcular a hora de deitar cara atrás
Este é o truco máis práctico e podes probalo esta mesma noite. Parte da hora á que debe espertar e réstalle as horas que a súa idade require. Se o teu fillo de cinco anos ten que levantarse ás sete e precisa unhas once horas, apagar a luz debería ser arredor das oito da tarde.
- Engade tempo para durmirse: a maioría dos nenos tardan entre quince e vinte minutos en durmir. Métello na cama antes da hora obxectivo, non xusto nesa hora.
- Conta a sesta no total: se durmiu dúas horas pola tarde, o sono nocturno acurtarase de xeito natural.
- Cambia en pasos de quince minutos: os cambios bruscos de horario adoitan saír mal. Adianta a hora de deitar pouco a pouco ao longo dunha semana.
Sinais de que o teu fillo dorme de menos
Os nenos canso non sempre bocexan. Moitas veces pasa xusto o contrario e vólvense hiperactivos. Fíxate nestes patróns ao longo dunha semana:
- Irritabilidade a última hora da tarde: bágoas rápidas e rabechas desproporcionadas.
- Dificultade para concentrarse: notas do colexio, custo para rematar tarefas sinxelas.
- Un pico de enerxía pola noite: ese segundo aire xusto antes de deitar adoita ser cansazo acumulado, non enerxía real.
- Non espertar nunca por si mesmo: se tes que espertalo todas as mañás, probablemente a hora de deitar sexa demasiado tarde.
Se o cansazo persiste aínda cunha rutina ben axustada, ou se notas roncos fortes e pausas na respiración, coméntallo ao pediatra. É el quen debe investigar o que hai detrás.
E cando por fin se apaga a luz, un conto tranquilo axuda ao corpo a entender que o día rematou. En Dogavios: Onde os soños cobran vida, a husky Pigúiça atravesa o Xardín Máxico nunha aventura tranquila sobre amizade e coraxe, escrita xusto para ese último capítulo do día.
