Es ist drei Uhr morgens, Sie sind bereits zum dritten Mal zwischen Ihrem Bett und seinem unterwegs, und der einzige Gedanke im Kopf lautet: Wann hört das auf? Zunächst eine Erleichterung: Nachts aufzuwachen ist physiologisch normal. Wir alle tauchen mehrmals pro Nacht kurz auf, zwischen einem Schlafzyklus und dem nächsten. Der Unterschied ist, dass ein Erwachsener sich umdreht und es nie richtig bemerkt. Ein Kind muss erst lernen, dasselbe zu tun.
Warum es aufwacht und nach Ihnen ruft
Der häufigste Grund ist eine Einschlafassoziation. Schläft es in Ihren Armen, beim Stillen, mit Ihnen neben sich liegend oder mit Ihrer Hand auf dem Kopf ein, speichert das Gehirn das als notwendige Bedingung fürs Schlafen ab. Taucht es mitten in der Nacht auf und bemerkt, dass diese Bedingung fehlt, ruft es, um sie wiederherzustellen. Das ist keine Manipulation und kein Trotz: Es ist ein Gehirn, das nach dem vertrauten Setting verlangt.
- Die Umgebung hat sich verändert: ein angelassenes Flurlicht, eine verrutschte Decke, ein Zimmer, das kälter ist als beim Zubettgehen.
- Echter Hunger oder Durst: häufiger bei Babys und in Wachstumsschüben.
- Lärm und Temperatur: Ein Zimmer zwischen 18 und 21 Grad Celsius und gleichmäßiges weißes Rauschen lösen überraschend viele Aufwachmomente.
- Ein Entwicklungssprung: Laufen lernen, Sprechen lernen oder der Schulstart bringen den Schlaf für einige Wochen durcheinander und pendeln sich dann wieder ein.
- Zu späte Schlafenszeit: Übermüdung zersplittert die Nacht. Sehr oft verringert schon eine dreißig Minuten frühere Schlafenszeit die Wachphasen.
Was um drei Uhr morgens zu tun ist
Die goldene Regel lautet: vorhersehbar und langweilig sein. Je uninteressanter das nächtliche Treffen ist, desto schneller verschwindet es.
- Alles dunkel und ruhig halten: kein helles Licht, kein Gespräch, kein langes Kuscheln, kein Spielen. Flüstern Sie jedes Mal denselben kurzen Satz.
- Im eigenen Zimmer reagieren: Es ins eigene Bett zu holen löst die heutige Nacht, legt aber das Muster für morgen fest.
- Ein paar Minuten warten, bevor Sie hingehen: Oft ist das Grummeln ein teilweises Aufwachen, das sich in zwei oder drei Minuten von selbst löst.
- Die Abstände allmählich verlängern: Kommen Sie nach zwei Minuten zurück, dann nach fünf, dann nach zehn. Ihr Kind lernt so beides: dass Sie da sind und dass es selbst zurechtkommt.
Die Veränderung, die an der Wurzel ansetzt
Parallel dazu lohnt sich die Arbeit am eigentlichen Einschlafmoment. Legen Sie das Kind müde, aber noch wach hin und verlassen Sie das Zimmer. Lernt es, diese letzte Strecke ins Einschlafen selbst zu bewältigen, geht es denselben Weg auch um drei Uhr morgens noch einmal, ohne Sie zu brauchen. Es ist die langsamste Veränderung, aber auch die dauerhafteste.
Gehen die Wachphasen mit lautem Schnarchen, Atempausen, Schmerzen oder untröstlichem Weinen einher, besprechen Sie das mit Ihrem Kinderarzt, um körperliche Ursachen auszuschließen.
Und damit es überhaupt ruhig genug ins Bett kommt, rundet eine leise Geschichte den Tag gut ab. In Dogavios: Wo Träume lebendig werden durchquert die Huskyhündin Pigúiça den Zaubergarten in einem langsamen, beruhigenden Tempo, genau die Art von Vorlesegeschichte, die einlullt statt aufzuwühlen.
