Hat euer Kind während der Ferien jeden Tag zu einer anderen Zeit geschlafen und ist zu unterschiedlichen Zeiten aufgewacht, ist die letzte Woche vor Schulbeginn das perfekte Zeitfenster, um die innere Uhr neu zu justieren, ohne Drama und ohne hellwache, nervöse Nächte. Mit einem kurzen, schrittweisen Plan startet ihr am ersten Schultag ausgeschlafen.
Warum eine plötzliche Umstellung nach hinten losgeht
Versucht ihr, euer Kind am Abend vor Schulbeginn eineinhalb Stunden früher ins Bett zu bringen, endet das fast immer mit wachem Starren an die Decke, weil der Körper zu dieser Uhrzeit einfach noch nicht müde ist. Der bessere Weg: die Schlafenszeit täglich um 15 bis 20 Minuten vorziehen, beginnend 5 bis 7 Tage vor Schulbeginn.
Der 5-Tage-Stufenplan
- 5 Tage vorher: euer Kind 20 Minuten früher ins Bett bringen als in den Ferien
- 4 und 3 Tage vorher: die Verschiebung um 15-20 Minuten jeden Abend wiederholen
- 2 Tage vorher: die Schlafenszeit sollte nahe an der tatsächlichen Schulzeit liegen
- 1 Tag vorher: genau die Schlafens- und Aufwachzeit nutzen, die die Schule verlangt
Auch die Aufwachzeit mitverschieben
Früher ins Bett gehen funktioniert nur, wenn euer Kind auch früher aufwacht, idealerweise mit natürlichem Licht oder offenem Vorhang. Vermeidet Ausschlafen am Wochenende während dieser Übergangsphase, es stellt die innere Uhr zurück und verlangsamt die gesamte Umstellung.
Eine ruhige Geschichte als Signal, dass der Tag zu Ende ist
Ein festes Signal, dass es Zeit zum Schlafen ist, hilft dem Gehirn, schneller zur Ruhe zu kommen. Eine leise Vorlesezeit, mit sanfter Stimme bei gedimmtem Licht, eignet sich dafür wunderbar, kurze, bebilderte Geschichten, wie Pigúiças nächtliche Abenteuer in ihrem Zaubergarten, schließen den Tag sanft ab, ohne kurz vor dem Schlafen zu überreizen.
Zeichen, dass die Umstellung wirkt
Euer Kind stellt sich gut um, wenn es kurz vor der neuen Schlafenszeit zu gähnen beginnt, von selbst (oder fast) zur geplanten Zeit aufwacht und tagsüber ausgeglichen bleibt. Klappt es am Abend vor Schulbeginn noch nicht ganz, ist das auch in Ordnung, setzt die schrittweise Verschiebung in den ersten Schultagen einfach fort; der Körper holt das meist innerhalb von ein bis zwei Wochen auf.
