Etter uker med fester, reiser og løse timeplaner er det helt normalt at leggetiden har rast sammen. Den gode nyheten er at en søvnrutine ikke trenger å gjenerobres over natten, en gradvis, skånsom justering fungerer som regel langt bedre enn en brå endring i tidsskjemaet.
Hvorfor det ikke fungerer å hoppe rett tilbake
Å legge et barn en time tidligere enn de er vant til, helt fra én dag til en annen, har en tendens til å utløse motstand, tårer og en tung kveld for alle. Kroppsklokken justerer seg bedre i små steg, femten minutter av gangen, enn i ett stort byks.
En fem-dagers plan for å nullstille søvnen
- Dag 1-2: flytt leggetiden femten minutter tidligere enn ferietidsskjemaet.
- Dag 3-4: flytt enda femten minutter, nærmere skoleårets mål.
- Dag 5: land på ønsket leggetid og hold den stø i minst en uke, uten unntak.
- Stå opp til samme tid hver dag denne uken, selv om natten før var kort, det fremskynder tilbakestillingen av den indre klokken.
Bygg opp igjen en avviklingsritual
Tretti minutter før leggetid, slå av skjermer og demp lyset i huset. Et varmt bad, pysj og en kort høytlesning signaliserer til hjernen at det er på tide å roe ned. Rolige, tospråklige historier, som Pigúiças eventyr i Den magiske hagen, fungerer godt her takket være det rolige tempoet og de betryggende avslutningene.
Vær obs på sene lurer
Lurer etter klokken 16 kan skyve leggetiden senere. Hvis barnet ditt fortsatt sover middag, prøv å flytte den litt tidligere i løpet av denne nullstillingsuken.
Vær tålmodig gjennom de første kveldene
Det er normalt at de to eller tre første kveldene er tyngre, med tårer eller motstand ved leggetid. Hold likevel fast på timeplanen og ritualet, konsistens, mer enn noe enkelttriks, er det som bringer en organisert søvnrutine tilbake i huset.
