Hvis barnet ditt sovnet og våknet til forskjellige tider hver dag i ferien, er den siste uken før skolestart det perfekte vinduet til å nullstille den indre klokken, uten drama eller lysvåkne, engstelige netter. Med en kort og gradvis plan kan dere komme godt uthvilt til første skoledag.
Hvorfor en brå endring bakslår
Å legge barnet halvannen time tidligere kvelden før skolestart ender nesten alltid med stirring i taket, fordi kroppen rett og slett ikke er søvnig ennå på det klokkeslettet. Den bedre metoden er å flytte leggetiden 15-20 minutter tidligere per dag, med start fem til sju dager før skolestart.
Femdagers nedtrappingsplan
- Fem dager igjen: legg barnet 20 minutter tidligere enn i ferien
- Fire og tre dager igjen: gjenta forskyvningen på 15-20 minutter hver kveld
- To dager igjen: leggetiden bør nærme seg det faktiske skoletidspunktet
- Én dag igjen: bruk nøyaktig den leggetiden og oppvåkningstiden skoledagene krever
Gjenoppbygg oppvåkningstiden også
Å legge seg tidligere fungerer bare hvis barnet også våkner tidligere, gjerne med naturlig lys eller åpne gardiner. Unngå at barnet sover lenge i helgene under denne overgangen, det nullstiller den indre klokken og bremser hele tilvenningen.
En rolig historie som signal om at dagen er over
Et fast signal om at det er tid for søvn hjelper hjernen med å slappe raskere av. Rolig høytlesning, med mild stemme i dempet lys, fungerer utmerket til dette, korte, illustrerte historier, som Pigúiças nattlige eventyr i sin magiske hage, gir dagen en skånsom avslutning uten å overstimulere rett før søvn.
Tegn på at nullstillingen fungerer
Barnet tilpasser seg godt hvis det begynner å gjespe rundt den nye leggetiden, våkner selv (eller nesten selv) til planlagt tid, og holder seg i godt humør gjennom dagen. Hvis det ikke er helt på plass innen kvelden før skolestart, er det også helt greit, fortsett den gradvise forskyvningen inn i de første skoledagene; kroppen tar som regel igjen det tapte i løpet av en til to uker.
