Glem bildet av barnet i skredderstilling med lukkede øyne i ti minutter: det finnes ikke (og trengs ikke). Mindfulness for barn er noe annet: bittesmå ankere på ett eller to minutter som henter oppmerksomheten tilbake til kroppen når hodet er en orkan. Det virker når raserianfallet er på vei, ved prøvenerver og for å roe ned før søvnen.
7 øvelser på 2 minutter
- Lysepusten: den løftede pekefingeren er lyset. Pust dypt inn gjennom nesen, blås sakte «uten å slukke det». Tre lys og kroppen har allerede bremset.
- Den trøtte hundens pust: pust inn gjennom nesen, la så tunge og luft henge ut som en hund etter løpeturen. De ler, men de slapper av.
- Det surfende kosedyret: liggende, kosedyret på magen: oppdraget er å få det til å heve og senke seg sakte med pusten.
- Detektivlytting: ett minutt i stillhet og telle hvor mange ulike lyder man hører. Sammenlign listene etterpå.
- Tunge hender: press håndflatene hardt mot hverandre i 5 sekunder, slipp plutselig. Kjenn kriblingen. Tre ganger.
- De 5 sansenes tur: finn 5 ting å se, 4 å ta på, 3 å høre, 2 å lukte og 1 å smake. Klassikeren som virker i alle aldre.
- Oppmerksom fargelegging: velg en tegning og mal mens du bare lytter til blyantens lille lyd og fargen som fyller flaten. Øvelsen som varer lengst av seg selv.
Hemmeligheten: øv i roen
Lær bort øvelsene i en god stund, som lek. Når stormen så kommer, er «gjør lyset» allerede en kjent kode, ikke en ny ordre midt i kaoset.
Fargelegging er den mindfulness barn ber om selv
Gjentatt bevegelse, fokus på ett punkt og et vakkert resultat til slutt: fargelegging har nøyaktig strukturen til en oppmerksomhetsøvelse, og det er den eneste barn ber om å gjenta. Dogavios' fargeleggingsbok gjør stunden enda finere: store figurer av huskyen Pigúiça, én tegning per side og blank bakside. Ti minutter konsentrert stillhet, garantert. 🧘
