Få ting skaper like mye bekymring som en full tallerken som kommer tilbake hver dag. Først og fremst: kresenhet er svært vanlig mellom ett og seks år, og det betyr ikke at du lager dårlig mat eller er en dårlig forelder. De fleste barn går gjennom en vegringsfase og spiser godt igjen senere. Denne artikkelen handler om rutine og miljø, ikke ernæring: hva og hvor mye barnet ditt bør spise, er et spørsmål for barnelegen eller en klinisk ernæringsfysiolog.
Fiks miljøet før tallerkenen
- Ta bort presset: å insistere, forhandle, love dessert og distrahere har alle en tendens til å gjøre vegringen verre over tid. Tilby maten og gå videre.
- Fordel spisetidene: småspising hele dagen fjerner appetitten fra måltidene. To til tre timer mellom spisetilfeller gir sulten en sjanse til å melde seg.
- Følg med på drikke før måltider: mye væske rett før matinntak fyller en liten mage. Spar det meste av vannet til slutten.
- Hold måltidene korte: tjue minutter ved bordet er nok. Å trekke det ut gjør bordet til et sted barnet ditt vil unngå.
- Del rollene: den voksne bestemmer hva som serveres og når; barnet bestemmer hvor mye av det de spiser. Den fordelingen senker spenningen nesten umiddelbart.
Strategier som fungerer over tid
- Gjentatt eksponering uten krav: en matvare kan trenge å dukke opp mange ganger før den blir akseptert. Å legge den på tallerkenen uten å kreve en bit er en del av prosessen.
- Involver dem i tilberedningen: vaske, røre, velge i butikken. Barn som deltar smaker som regel med langt mindre motstand.
- Server nytt ved siden av kjent: en ny matvare ved siden av noe de allerede liker, senker alarmen og øker sjansen for at de prøver den.
- Spis sammen: å se voksne og søsken spise det samme er en av de sterkeste påvirkningene som finnes, og den koster ingenting.
- Små porsjoner: en full tallerken virker skremmende. Å servere litt og la dem be om mer gir kontrollen tilbake til barnet.
- La dem leke med maten: å ta på, lukte og klemme er normale trinn før smaking, spesielt for barn som er følsomme for tekstur.
Når du bør søke faglig hjelp
- Vekttap eller stagnert vekst: dette fortjener alltid en vurdering hos barnelege, uten å vente og se.
- Vedvarende eller svært snever vegring: hvis listen over aksepterte matvarer fortsetter å krympe, eller barnet ditt spiser færre enn ti til femten ting totalt.
- Brekninger, oppkast, smerte eller gråt ved måltider: det kan finnes en fysisk eller sensorisk årsak som bør undersøkes.
- Høyt stressnivå hjemme: når hvert måltid blir en konflikt, kan en klinisk ernæringsfysiolog for barn hjelpe med å nullstille stemningen.
Fra dag til dag kommer den største lettelsen av å ta maten ut av rampelyset. Hvis bordet er anspent, len deg på andre gode stunder sammen, som lesing før leggetid. En kort historie som Dogavios minner barnet ditt på at det å være med deg ikke er en forhandling, og den tryggheten viser seg ofte også ved bordet.
