Har du noen gang stått i gangen klokken elleve om kvelden og lurt på om barnet ditt faktisk får nok søvn, er du langt fra alene. Det er også et betimelig spørsmål, for hvor mye søvn et barn trenger endrer seg mye fra én fase til den neste, og det som var normalt ved to år er ikke lenger normalt ved seks.
De generelle intervallene etter alder
Barnelegers anbefalinger opererer gjerne med intervaller heller enn eksakte tall, fordi hvert barn har sin egen indre klokke. Dette er de mest brukte intervallene, og de regner alltid nattesøvn og blund sammen:
- Babyer 4 til 12 måneder: rundt 12 til 16 timer i døgnet, fordelt på to eller tre blunder.
- 1 til 2 år: omtrent 11 til 14 timer, vanligvis med én lang ettermiddagsblund.
- 3 til 5 år: rundt 10 til 13 timer, og blunden begynner gjerne å forsvinne.
- 6 til 12 år: rundt 9 til 12 timer, nesten utelukkende om natten.
- Tenåringer: omtrent 8 til 10 timer, selv om skoletiden sjelden spiller på lag.
Ligger barnet ditt litt over eller under disse tallene, men våkner opplagt og kommer seg gjennom dagen, går det som regel bra. Bruk intervallene som et kompass, ikke en linjal.
Slik regner du deg bakover til leggetid
Dette er det mest praktiske trikset her, og du kan bruke det allerede i kveld. Ta utgangspunkt i når barnet må stå opp, og trekk fra timeantallet alderen tilsier. Skal femåringen din opp klokken syv og trenger rundt elleve timer, bør lyset slukkes rundt klokken åtte om kvelden.
- Legg til innsovningstid: de fleste barn bruker femten til tjue minutter på å sovne. Legg dem litt før måltidspunktet, ikke akkurat på det.
- Regn blunden med i totalen: har barnet sovet to timer på ettermiddagen, blir nattesøvnen naturlig kortere.
- Flytt tidspunktet i femtenminuttersbolker: brå endringer i søvnrytmen slår ofte tilbake. Flytt leggetiden gradvis fremover i løpet av en uke.
Tegn på at barnet ditt får for lite søvn
Trette barn gjesper ikke alltid. Svært ofte skjer det motsatte, og de blir overopphisset. Se etter disse mønstrene over en uke:
- Irritabilitet sent på ettermiddagen: raske tårer og sammenbrudd som virker ute av proporsjon.
- Konsentrasjonsvansker: tilbakemeldinger fra skolen, vansker med å fullføre enkle oppgaver.
- Et energiutbrudd om kvelden: den brå ekstraenergien rett før leggetid er som regel oppsamlet tretthet, ikke ekte overskudd.
- Barnet våkner aldri av seg selv: må du vekke det hver eneste morgen, er leggetiden trolig for sen.
Vedvarer trettheten selv med en godt innarbeidet rutine, eller merker du høylytt snorking og pustepauser, bør du ta det opp med barnelegen. Det er rette person til å undersøke hva som ligger bak.
Og når lyset endelig slukkes, hjelper en rolig historie kroppen med å forstå at dagen er over. I Dogavios: Der drømmer blir levende krysser huskyen Pigúiça Den magiske hagen på et mildt eventyr om vennskap og mot, skrevet nettopp for dagens siste kapittel.
