Vergiess d'Bild vum Kand am Schneidersëtz mat zouenen Aen, zéng Minutte laang: dat gëtt et net (a brauch et net). Mindfulness fir Kanner ass eppes aneres: kleng Anker vun enger oder zwou Minutten, déi d'Opmierksamkeet zréck an de Kierper huelen, wann de Kapp en Orkan ass. Et wierkt beim Roserei-Ufall, deen ukënnt, bei Examensangscht a beim Erofkommen virum Schlofen.
7 Übungen à 2 Minutten
- Käerzenotem: den opgehuewene Fanger ass d'Käerz. Déif duerch d'Nues anotmen, lues blosen «ouni se auszeblosen». Dräi Käerzen an de Kierper ass scho méi lues.
- Otem vum midden Hond: duerch d'Nues anotmen, dann Zong a Loft eraushänke loosse wéi en Hond nom Lafen. Si laachen, mä si entspanen.
- Surfend Kuscheldéier: leiend, d'Kuscheldéier um Bauch: d'Missioun ass, et mam Otem lues erop an erof ze kréien.
- Detektiv-Nolauschteren: eng Minutt Rou an ziele wéi vill verschidde Geräischer ee héiert. Duerno d'Lëschte vergläichen.
- Schwéier Hänn: d'Handflächen 5 Sekonne fest géigenee drécken, op eemol lassloossen. D'Kribbele spieren. Dräimol.
- Spadséiergang vun de 5 Sënner: 5 Saache fir ze gesinn, 4 fir unzepaken, 3 fir ze héieren, 2 fir ze richen an 1 fir ze schmaachen. De Klassiker fir all Alter.
- Opmierksamt Ausmolen: e Bild wielen an nëmmen op dat klengt Geräisch vum Stëft an op d'Faarf oppassen, déi d'Fläch fëllt. D'Übung, déi vun eleng am längsten hält.
D'Geheimnis: an der Rou üben
Léier d'Übungen an engem gudde Moment, als Spill. Wann dann de Stuerm kënnt, ass «maach d'Käerz» schonn e bekannte Code, kee neie Befeel matzen am Chaos.
Ausmolen ass de Mindfulness, no deem d'Kanner vun eleng froen
Widderholl Beweegung, Fokus op ee Punkt an e schéint Resultat um Enn: Ausmolen huet genee d'Struktur vun enger Opmierksamkeetsübung, an et ass déi eenzeg, déi Kanner widderhuele wëllen. Dat Dogavios-Molbuch mécht d'Sessioun nach méi schéin: grouss Motiver vun der Husky-Mudder Pigúiça, ee Motiv pro Säit an eidel Récksäit. Zéng Minutte konzentréiert Rou, garantéiert. 🧘
