Se sei mai rimasto in corridoio alle undici di sera chiedendoti se tuo figlio stia davvero dormendo abbastanza, sei in ottima compagnia. Ed è una domanda legittima, perché quante ore di sonno servono a un bambino cambia molto da una fase all'altra: quello che era normale a due anni non lo è più a sei.
Le fasce orarie generali per età
Le linee guida pediatriche tendono a usare intervalli anziché numeri esatti, perché ogni bambino ha un motore leggermente diverso. Ecco le fasce più citate, contando sempre sonno notturno e pisolini insieme:
- Neonati da 4 a 12 mesi: circa 12-16 ore al giorno, distribuite su due o tre pisolini.
- 1-2 anni: circa 11-14 ore, di solito con un lungo riposino pomeridiano.
- 3-5 anni: circa 10-13 ore, con il pisolino che inizia a sparire.
- 6-12 anni: circa 9-12 ore, quasi tutte notturne.
- Adolescenti: circa 8-10 ore, anche se gli orari scolastici raramente collaborano.
Se tuo figlio si trova un po' sopra o sotto queste fasce ma si sveglia allegro e affronta bene la giornata, probabilmente va tutto bene. Considera questi intervalli una bussola, non un righello.
Come calcolare l'orario della nanna a ritroso
Questo è il trucco più pratico, e puoi metterlo in pratica già stasera. Parti dall'orario in cui deve svegliarsi e sottrai le ore previste per la sua età. Se il tuo bambino di cinque anni deve alzarsi alle sette e ha bisogno di circa undici ore, luci spente dovrebbe voler dire verso le otto di sera.
- Aggiungi il tempo per addormentarsi: la maggior parte dei bambini impiega quindici-venti minuti per prendere sonno. Mettilo a letto prima dell'orario obiettivo, non esattamente su di esso.
- Conta il pisolino nel totale: se ha dormito due ore nel pomeriggio, il sonno notturno si accorcerà naturalmente.
- Sposta l'orario a piccoli passi: i cambi di programma bruschi di solito si ritorcono contro. Anticipa la nanna gradualmente, nell'arco di una settimana.
