Ef dagskráin þín leyfir ekki fjölskyldukvöldmat á hverju kvöldi, ertu ekki að svíkja neinn. Rannsóknir á sameiginlegum máltíðum snúast um tíðni, ekki fullkomnun, og fjölskylda sem nær að setjast saman tvisvar til þrisvar í viku fær nú þegar mest af því sem þessi venja hefur upp á að bjóða.
Hvað borðið gerir fyrir börn
- Orðaforði og samræður: borðið er þar sem börn heyra fullorðna tala eðlilega. Það er eitt ríkasta tungumálaumhverfi á öllu heimilinu.
- Rólegra samband við mat: að horfa á aðra borða, án þess að neinn þrýsti á, er ein áhrifaríkasta leiðin til að matarflóra barns víkki hægt út.
- Tilheyrsla: að sitja í sama sæti við sama borð á hverjum degi gefur barni áþreifanlega tilfinningu um að tilheyra hópi.
- Opin rás: fjölskyldur sem borða saman á fyrstu árunum eiga yfirleitt auðveldara með að tala saman síðar, þegar börnin vaxa úr grasi og segja minna af sjálfsdáðum.
- Tilfinningastjórnun: að stoppa, setjast og borða hægt um miðjan dag kennir líkamanum að hægja á sér, og það á jafnt við fullorðna sem börn.
Að láta þetta passa inn í raunverulega vikuna
- Veljið máltíðina sem er möguleg: ef kvöldmaturinn gengur ekki upp, notið morgunmatinn eða laugardagshádegismatinn. Það er engin rétt máltíð, aðeins sú sem þú getur haldið úti.
- Lækkið kröfurnar á matseðilinn: samlokur, hitaðar afgangar, egg og hrísgrjón. Verðmætið liggur í því að setjast saman, ekki í því sem er á disknum.
- Engir skjáir, þar með talið þinn: sími á borðinu endar samtalið áður en það byrjar. Tuttugu skjálausar mínútur eru raunhæft markmið.
- Takið börnin með í undirbúninginn: að leggja á borð, þvo salat, brjóta saman servíettur. Börn sem hjálpa við að búa til máltíðina setjast fúsari niður.
- Eldið í stórum skömmtum: að tvöfalda uppskrift á sunnudegi kaupir þér tvö róleg kvöld í vikunni án þess að neinn elda í sjálfstýringu klukkan níu að kvöldi.
