Ef dagskráin þín leyfir ekki fjölskyldukvöldmat á hverju kvöldi, ertu ekki að svíkja neinn. Rannsóknir á sameiginlegum máltíðum snúast um tíðni, ekki fullkomnun, og fjölskylda sem nær að setjast saman tvisvar til þrisvar í viku fær nú þegar mest af því sem þessi venja hefur upp á að bjóða.
Hvað borðið gerir fyrir börn
- Orðaforði og samræður: borðið er þar sem börn heyra fullorðna tala eðlilega. Það er eitt ríkasta tungumálaumhverfi á öllu heimilinu.
- Rólegra samband við mat: að horfa á aðra borða, án þess að neinn þrýsti á, er ein áhrifaríkasta leiðin til að matarflóra barns víkki hægt út.
- Tilheyrsla: að sitja í sama sæti við sama borð á hverjum degi gefur barni áþreifanlega tilfinningu um að tilheyra hópi.
- Opin rás: fjölskyldur sem borða saman á fyrstu árunum eiga yfirleitt auðveldara með að tala saman síðar, þegar börnin vaxa úr grasi og segja minna af sjálfsdáðum.
- Tilfinningastjórnun: að stoppa, setjast og borða hægt um miðjan dag kennir líkamanum að hægja á sér, og það á jafnt við fullorðna sem börn.
Að láta þetta passa inn í raunverulega vikuna
- Veljið máltíðina sem er möguleg: ef kvöldmaturinn gengur ekki upp, notið morgunmatinn eða laugardagshádegismatinn. Það er engin rétt máltíð, aðeins sú sem þú getur haldið úti.
- Lækkið kröfurnar á matseðilinn: samlokur, hitaðar afgangar, egg og hrísgrjón. Verðmætið liggur í því að setjast saman, ekki í því sem er á disknum.
- Engir skjáir, þar með talið þinn: sími á borðinu endar samtalið áður en það byrjar. Tuttugu skjálausar mínútur eru raunhæft markmið.
- Takið börnin með í undirbúninginn: að leggja á borð, þvo salat, brjóta saman servíettur. Börn sem hjálpa við að búa til máltíðina setjast fúsari niður.
- Eldið í stórum skömmtum: að tvöfalda uppskrift á sunnudegi kaupir þér tvö róleg kvöld í vikunni án þess að neinn elda í sjálfstýringu klukkan níu að kvöldi.
Að koma í veg fyrir að borðið verði vígvöllur
- Notið ekki máltíðir til leiðréttinga: einkunnir, hegðun og ræður eitra stemninguna. Geymið það fyrir annan tíma dagsins.
- Hafið byrjunarspurningu: besti og versti hluti dagsins, eða eitthvað fyndið sem gerðist. Sértækar spurningar fá svör; almennar fá þögn.
- Sættið ykkur við stuttar setur: ung börn ráða við fimmtán til tuttugu mínútur. Að leyfa þeim að fara eftir það er betra en að krefjast og breyta því í rifrildi.
- Leyfið öllum að þjóna sér sjálf: réttir í miðjunni og skeið í hendi barnsins draga nánast sjálfkrafa úr rifrildum um magn.
Það er líka vert að muna að sameiginlegar venjur þurfa ekki að stoppa við borðið. Margar fjölskyldur komast að því að sameiginlegur kvöldmatur og háttasaga virka sem par: annað opnar samtal, hitt lokar deginum rólega. Stutt lestur eins og Dogavios, sem fylgir Piguica húskíhundinum um Töfragarðinn, passar vel í þá stund og heldur tilfinningunni um fjölskyldusamveru allt fram á kvöldið.
