Eftir vikur af veislum, ferðalögum og lausri dagskrá er fullkomlega eðlilegt að svefntíminn hafi farið úr skorðum. Góðu fréttirnar eru að svefnrútínu þarf ekki að endurheimta á einni nóttu, smám saman, mild aðlögun virkar yfirleitt mun betur en snögg breyting á dagskrá.
Af hverju virkar ekki að skella sér í rútínuna á einni nóttu
Að láta barn fara að sofa klukkutíma fyrr en það er vant, fyrirvaralaust, hefur tilhneigingu til að framkalla mótþróa, tár og erfitt kvöld fyrir alla. Líkamsklukkan aðlagast betur í litlum skrefum, fimmtán mínútum í einu, en í einu stóru stökki.
Fimm daga áætlun til að endurstilla svefninn
- Dagar 1-2: færið háttatíma 15 mínútum fyrr en á hátíðardagskránni.
- Dagar 3-4: færið um 15 mínútur til viðbótar, nær settu marki skólaársins.
- Dagur 5: náið markháttatíma og haldið honum stöðugum í minnst viku, engar undantekningar.
- Vaknið á sama tíma alla daga þá vikuna, jafnvel þótt svefninn hafi verið stuttur nóttina áður, það flýtir fyrir endurstillingu innri klukkunnar.
Byggið upp róandi kvöldhefð
Þrjátíu mínútum fyrir svefninn skal slökkva á skjám og dempa ljósin í húsinu. Volgt bað, náttföt og stuttur upplestur gefa heilanum merki um að tími sé kominn til að róa sig niður. Rólegar, tvítyngdar sögur, eins og ævintýri Pigúiçu í Töfragarðinum, virka vel hér þökk sé mildum hraða og hughreystandi endum.
Varist síðdegislúra
Lúrar eftir klukkan 16 geta seinkað háttatíma. Ef barnið þitt tekur enn lúr, reyndu að færa hann örlítið fyrr þessa endurstillingarviku.
Hafðu þolinmæði fyrstu kvöldin
Það er eðlilegt að fyrstu tvö til þrjú kvöldin séu erfiðari, með tárum eða mótþróa við háttatíma. Haldið samt í dagskrána og hefðina, samkvæmni, fremur en nokkurt eitt trikk, er það sem færir skipulagða svefnrútínu aftur inn á heimilið.
