Fátt veldur eins miklum áhyggjum og fullur diskur sem kemur til baka á hverjum degi. Fyrst af öllu: matvendni er afar algeng á milli eins og sex ára aldurs, og hún þýðir ekki að þú eldir illa eða ala barnið upp rangt. Flest börn ganga í gegnum höfnunarskeið og fara svo að borða vel aftur. Þessi grein fjallar um rútínu og umhverfi, ekki næringu: hvað og hversu mikið barnið þitt ætti að borða er spurning fyrir barnalækninn eða löggiltan næringarfræðing.
Lagið umhverfið áður en diskinn
- Létta þrýstinginn: að þrýsta á, semja, lofa eftirrétti og trufla með athyglisleik hefur tilhneigingu til að gera höfnunina verri með tímanum. Bjóðið matinn og haldið áfram.
- Dreifið máltíðum: stöðugt nart allan daginn fjarlægir matarlyst frá máltíðum. Tveir til þrír tímar á milli matartíma gefa hungrinu tækifæri til að láta á sér kræla.
- Fylgist með drykkjum fyrir máltíðir: mikið vökvamagn rétt fyrir mat fyllir lítinn maga. Geymið mest af vatninu til enda.
- Haldið máltíðum stuttum: tuttugu mínútur við borðið er nóg. Að draga það lengur breytir borðinu í stað sem barnið vill forðast.
- Skiptið hlutverkunum: hinn fullorðni ákveður hvað er borið fram og hvenær; barnið ákveður hversu mikið af því er borðað. Sú skipting minnkar spennuna nánast samstundis.
Aðferðir sem virka til lengri tíma
- Endurtekin kynning án krafna: matur þarf mögulega að birtast oft áður en hann er samþykktur. Að setja hann á diskinn án þess að krefjast bita er hluti af ferlinu.
- Takið þau með í undirbúning: þvo, hræra, velja í búðinni. Börn sem taka þátt smakka yfirleitt með miklu minni mótstöðu.
- Berið nýja fæðu fram við hlið kunnuglegrar: nýr matur við hliðina á einhverju sem þau þekkja og líkar við lækkar viðvörunarstigið og eykur líkurnar á að þau prófi hann.
- Borðið saman: að horfa á fullorðna og systkini borða sama hlutinn er eitt sterkasta áhrifaaflið sem til er, og það kostar ekkert.
- Litlir skammtar: fullur diskur er ógnvekjandi. Að bera fram lítið og láta þau biðja um meira gefur barninu stjórnina til baka.
- Leyfið þeim að leika sér með matinn: að snerta, þefa og kremja eru eðlileg skref áður en smökkun á sér stað, sérstaklega fyrir börn sem eru viðkvæm fyrir áferð.
Hvenær á að leita faglegrar aðstoðar
- Þyngdartap eða stöðnuð vöxtur: þetta á alltaf skilið mat barnalæknis, án þess að bíða og sjá til.
- Þrálát eða mjög takmörkuð höfnun: ef listinn yfir samþykktan mat heldur áfram að minnka, eða barnið borðar færri en tíu til fimmtán fæðutegundir alls.
- Ógleði, uppköst, verkir eða grátur við máltíðir: þarna gæti verið líkamleg eða skynræn orsök sem þarf að rannsaka.
- Mikil vanlíðan heima: þegar hver einasta máltíð verður að átökum getur barnanæringarfræðingur hjálpað til við að endurstilla andrúmsloftið.
Dags daglega kemur mesta léttirinn af því að taka matinn úr sviðsljósinu. Ef borðið er spennuþrungið, leitið í önnur góð augnablik saman, eins og lestur fyrir svefninn. Stutt saga eins og Dogavios minnir barnið þitt á að samvera með þér er ekki samningaviðræða, og sú öryggistilfinning skilar sér oft líka við borðið.
