Fimm tíu að morgni. Húsið er þögult, heimurinn enn dimmur, og barn sem er algjörlega tilbúið fyrir daginn stendur við rúmið þitt. Ef þetta er þín rútína, veistu að snemmvöknun er eitt af pirrandi svefnvandamálunum, og einnig eitt af þeim sem svarar best einföldum breytingum.
Fyrst, skildu tímasetninguna
Að vakna fyrir klukkan sex er almennt talið snemma. Vandinn er sá að svefn síðustu klukkustundirnar, milli fjögur og sex að morgni, er eðlilega léttari. Á því tímabili nægir örlítið áreiti til að ljúka nóttinni fyrir fullt og allt. Þess vegna felst lausnin nánast alltaf í að fjarlægja áreiti frekar en að þreyta barnið meira.
Algengustu orsakirnar og lausnir þeirra
- Ljós sem berst inn í herbergið: þetta er orsök númer eitt. Nokkrar mínútur af birtu duga til að heilinn slökkvi á melatóníni. Fjárfestu í raunverulegum myrkvunargardínum og hyldu glufur og biðljós á tækjum.
- Morgunhávaði: fuglar, umferð, sturta hjá nágranna. Jafnt hvítt suð sem gengur alla nóttina hylur þessi hljóð og kemur í veg fyrir vöknunina.
- Svefntími of seinn: þetta hljómar öfugsnúið, en er algengustu mistökin. Yfirþreytt barn framleiðir kortisól og vaknar fyrr. Reyndu að færa svefntímann fram um tuttugu mínútur í hverri viku.
- Rangur lúr: lúr sem er of stuttur eða of seinn ruglar lok næturinnar. Breyttu einum þætti í einu og fylgstu með í fimm daga.
- Dagurinn byrjar í raun of snemma: ef barnið fær skært ljós, knús, samræður og morgunmat þegar klukkan er fimm þrjátíu, lærir líkaminn að þetta sé vökutími. Haltu öllu dimmu og leiðinlegu þangað til á þeim tíma sem þú vilt raunverulega.
Svefnklukkan, tólið sem breytir leiknum
Fyrir börn frá um það bil tveggja ára aldri, leysir litabreytandi barnasvefnklukka stóran hluta tilvika. Reglan er einföld og sjónræn: meðan ljósið er rautt, verðurðu í rúminu; þegar það verður grænt, máttu fara á fætur og kalla.
- Byrjaðu á núverandi tíma: ef barnið vaknar fimm þrjátíu, stilltu grænt á fimm þrjátíu og fimm. Fyrsti sigurinn þarf að vera auðveldur.
- Ýttu því tíu mínútum lengra á tveggja til þriggja daga fresti: haltu áfram þar til þú nærð tíma sem fjölskyldan getur sætt sig við.
- Fagnaðu að morgni: viðurkenndu biðina með raunverulegri hrifningu. Það styrkir regluna mun betur en nokkur áminning á kvöldin.
Vertu þolinmóð/ur: þessi aðlögun tekur yfirleitt tvær til fjórar vikur. Og mundu að sum börn eru einfaldlega morgunhanar að eðlisfari. Ef þitt barn vaknar snemma en er kátt og sefur þann heildartíma sem búist er við á þess aldri, gæti vandamálið verið dagskráin þín frekar en svefn þess. Ef til staðar er hrota, verkir eða viðvarandi þreyta, skaltu ræða það við barnalækninn.
Auðveldara er að færa svefntímann fram með góðri lokarútínu. Rólega ævintýri húskíhundsins Pigúiça í Dogavios: Þar sem draumar lifna við hjálpar barni að sætta sig við fyrri svefntíma án þess að finnast það missa af neinu.
