Cúig a deich ar maidin. Tá an teach ina thost, tá an domhan fós dorcha, agus tá páiste atá go hiomlán réidh don lá ina sheasamh in aice do leapa. Más é sin do ghnáthamh, bíodh a fhios agat go bhfuil éirí luath ar cheann de na fadhbanna codlata is frustrachaí, agus ar cheann de na cinn is mó a fhreagraíonn d'athruithe simplí freisin.
Ar dtús, tuig an t-amú
Meastar dúiseacht roimh a sé mar rud luath go ginearálta. Is é an ceap tuisle ná go mbíonn codladh sna huaireanta beaga, idir a ceathair agus a sé ar maidin, níos éadroime go nádúrtha. San fhuinneog sin, is leor spreagadh beag féin le deireadh a chur leis an oíche go deo. Sin an fáth gur beagnach i gcónaí baint spreagthaí ar shiúl seachas do pháiste a chur tuirseach an réiteach.
Na cúiseanna is coitianta agus a réitigh
- Solas ag teacht isteach sa seomra: seo cúis a haon. Is leor cúpla nóiméad de gheala don inchinn an melatoinín a mhúchadh. Infheistigh i gcuirtíní dorchaithe fíor agus clúdaigh bearnaí agus soilse fuireachais ar ghléasanna.
- Torann maidine: éin, tráchtaireacht, cith comharsan. Cumhdaíonn torann bán seasta a ritheann i rith na hoíche na fuaimeanna sin agus cuireann sé cosc ar an dúiseacht.
- Am luí ró-dhéanach: is cosúil gur aisiompú é, ach is é an botún is coitianta é. Táirgeann páiste rótuirseach cortisol agus dúisíonn siad níos luaithe. Bain triail as am luí a bhogadh fiche nóiméad níos luaithe gach seachtain.
- Néal mí-chomhchóiriú: cuireann néal atá ró-ghearr nó ró-dhéanach isteach ar dheireadh na hoíche. Coigeartaigh fachtóir amháin ag an am agus faire ar feadh cúig lá.
- Tosaíonn an lá ró-luath i ndáiríre: má fhaigheann siad soilse geala, barróga, comhrá agus bricfeasta ag a cúig go leith cheana féin, foghlaimíonn an corp gurb é seo am dúiseachta. Coinnigh gach rud dorcha agus leadránach go dtí an t-uair atá uait i ndáiríre.
An clog codlata, an uirlis a athraíonn cúrsaí
Do pháistí ó thart ar dhá bhliain d'aois, réitíonn clog leanaí óga a athraíonn dath cuid mhór de na cásanna. Tá an riail simplí agus radharcach: fad atá an solas dearg, fanann tú sa leaba; nuair a chastar glas é, is féidir leat éirí agus glaoch.
- Tosaigh ón am reatha: má dhúisíonn siad ag a cúig go leith, socraigh glas ag a cúig tríocha a cúig. Caithfidh an chéad bhua a bheith éasca.
- Brúigh é deich nóiméad níos déanaí gach dhá nó trí lá: lean ort go dtí go sroicheann tú am ar féidir leis an teaghlach maireachtáil leis.
- Ceiliúir ar maidin: aithin an fanacht le fíor-fhonn. Neartaíonn sin an riail i bhfad níos mó ná meabhrúchán ar bith istoíche.
Bí foighneach: tógann an coigeartú seo dhá go ceithre seachtaine de ghnáth. Agus cuimhnigh go bhfuil roinnt páistí ina n-éin luatha de réir mianach nádúrtha. Má dhúisíonn do phaiste go luath ach go bhfuil sé croíúil agus go gcodlaíonn sé an t-iomlán a bhfuiltear ag súil leis dá aois, seans gurb é do sceideal féin an fhadhb seachas a chodladh. Má tá srannadh, pian nó tuirse bhuan ann, ardaigh é le do phéidiatraí.
Tá bogadh am luí níos luaithe níos éasca le deasghnáth dúnta maith. Cabhraíonn eachtra chiúin an husky Pigúiça in Dogavios: Ait a dTagann Aislingí Beo le páiste am luí níos luaithe a ghlacadh gan mothú go bhfuil siad ag cailleadh amach.
