Tá sé a trí ar maidin, tá tú ar do thríú turas idir do leaba féin agus a leaba, agus an t-aon smaoineamh atá i do cheann ná cathain a chríochnóidh sé seo. Ar dtús, faoiseamh beag: tá dúiseacht istoíche normálta ó thaobh na fiseolaíochta de. Dúisímid go léir cúpla uair san oíche, idir chiogal codlata amháin agus an chéad cheann eile. An difríocht ná go n-iompaíonn duine fásta timpeall agus nach dtugann sé faoi deara é riamh. Caithfidh páiste an rud céanna a fhoghlaim.
Cén fáth a ndúisíonn siad agus a nglaonn siad ort
Is é an comhlachas codlata an chúis is coitianta. Má thiteann siad ina gcodladh i do bhaclainn, ag cothú, leatsa ina luí lena n-ais nó le do lámh ar a gceann, comhdaíonn an inchinn é sin mar an coinníoll riachtanach le codladh. Nuair a dhúisíonn siad i lár na hoíche agus tugann siad faoi deara go bhfuil an coinníoll imithe, glaonn siad amach lena athbhunú. Ní hionramháil nó easumhlaíocht atá i gceist anseo: inchinn ag lorg an tsocraithe a bhfuil aithne aici air.
- Athraigh an timpeallacht: solas halla fágtha air, blaincéad a shleamhnaigh, seomra níos fuaire ná mar a bhí ag am luí.
- Ocras nó tart dáiríre: is coitianta i naíonáin agus le linn spriteanna fáis.
- Torann agus teocht: réitíonn seomra idir 18 agus 21 chéim Celsius agus torann bán seasta go leor dúiseachtaí gan choinne.
- Léim forbartha: cuireann foghlaim siúil, foghlaim cainte nó tosú scoile isteach ar chodladh ar feadh cúpla seachtain agus socraíonn sé ansin.
- Am luí ró-dhéanach: briseann rótuirse an oíche ina bloic. Is minic a laghdaíonn dúiseachtaí nuair a bhogtar am luí tríocha nóiméad níos luaithe.
Cad ba chóir a dhéanamh ag a trí ar maidin
Is í an riail órga a bheith intuartha agus leadránach. Dá lú spéis atá sa chruinniú oíche, is amhlaidh is tapúla a imeoidh sé.
- Coinnigh gach rud dorcha agus ciúin: gan solas geal, gan comhrá, gan barróg fhada, gan súgradh. Cogar an frása gearr céanna gach uair.
- Tabhair freagra ina seomra féin: réitíonn tabhairt isteach i do leabasa an oíche sin ach socraíonn sé an patrún don oíche amárach.
- Fan cúpla nóiméad sula dtéann tú isteach: is minic a bhíonn an ghearánach ina leathdhúiseacht a réitíonn í féin i gceann dhá nóiméad nó trí.
- Fadaigh na heatraimh de réir a chéile: fill tar éis dhá nóiméad, ansin cúig, ansin deich. Foghlaimíonn do pháiste araon go bhfuil tú ann agus gur féidir leo déileáil leis.
An t-athrú a réitíonn an fhréamh
Idir an dá linn, oibrigh ar an nóiméad titim ina gcodladh féin. Cuir sa leaba iad codlatach ach fós dúiseacht, agus imigh. Má fhoghlaimíonn siad an achar deireanach sin isteach sa chodladh a thrasnú leo féin, tabharfaidh siad an bealach céanna fúthu ag a trí ar maidin gan gá leatsa. Is é an t-athrú is moille é ach an ceann is buaine.
Má thagann na dúiseachtaí le srannadh trom, sosanna anála, pian nó gol dochomhlíonta, luaigh é le do phéidiatraí le cúiseanna fisiciúla a eiliminiú.
Agus le cabhrú leo sroicheann na leapa ciúin go leor sa chéad áit, dúnann scéal ciúin an lá go maith. In Dogavios: Ait a dTagann Aislingí Beo, siúlann an husky Pigúiça an Gairdín Draíochta ar luas mall, suaimhneach, an cineál léitheoireachta a shuaimhníonn seachas a spreagann.
