Má tá na hoícheanta iompaithe ina gcath, níl tú i d'aonar ar chor ar bith. Is é an dea-scéal ná go n-athraíonn gnáthamh codlata do pháistí atá tógtha go maith gach rud. Is breá le hinchinn páiste an intuarthacht: nuair a athníonn na céimeanna céanna gach oíche, foghlaimíonn an corp go bhfuil sé in am ciúnú, agus tagann an codladh le i bhfad níos lú freasúra.
Tosaigh le ham codlata seasta
Is é an chéad cholún ná dul a chodladh ag an am céanna gach oíche, deirí seachtaine san áireamh. Cuireann luaineachtaí níos mó ná uair an chloig an clog inmheánach trína chéile agus fágann siad páistí lán fuinnimh go díreach nuair ba chóir dóibh a bheith ag scíth. Roghnaigh am réadúil dá n-aois agus cosain go séimh é.
Tabhair 30 go 45 nóiméad chun ciúnú
Ní lasc é an codladh. Cruthaigh fuinneog ciúnaithe 30 go 45 nóiméad roimh am codlata, líonta le gníomhaíochtaí socra agus guthanna ciúine. Seo an t-am nuair a ghéilleann an lá gnóthach don chiúnas.
- Maolaigh na soilse timpeall an tí: insíonn solas íseal don chorp gur féidir leis an melatonin ardú.
- Folcadh te: cuidíonn an titim nádúrtha i dteocht ina dhiaidh sin le codlatacht a spreagadh.
- Gan scáileáin: cuireann solas gorm agus spreagadh moill ar thús an chodlata. Múch gach rud uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
Críochnaigh le scéal socair
Tar éis na bpitseámaí agus na bhfiacla, socraigh isteach le do pháiste le scéal gairid suaimhneach. Tugann léamh le chéile scíth don intinn, tógann sé nasc, agus éiríonn sé ina chomhartha is fearr leo go bhfuil an lá thart. Tá guth séimh agus luas mall níos tábhachtaí ná aon phlota corraitheach.
Tairg réad sóláis
Cuidíonn bréagán líonta nó pluid is fearr leo le páiste mothú sábháilte agus é féin a shuaimhniú má dhúisíonn sé san oíche. Is ancaire mothúchánach simplí cumhachtach é.
Cén fáth a rialaíonn comhsheasmhacht an codladh
Neartaíonn gach athrá an nasc idir an gnáthamh agus an codladh. Le himeacht ama, tosaíonn an corp ag súil leis an scíth, ag scaoileadh na hormón cearta ag an nóiméad ceart. Sin an fáth a mbuann comhsheasmhacht ar aon chleas cliste amháin: má choinníonn tú an t-ord seasta ar feadh seachtainí, tugann sé oícheanta níos cobhsaí don teaghlach ar fad.
Coinnigh i gcuimhne go n-athraíonn gnáthaimh de réir aoise: teastaíonn níos mó néalta ó bhabaithe agus comharthaí níos giorra, agus is féidir le páistí níos sine fuinneoga ciúnaithe níos faide a láimhseáil. Coigeartaigh na sonraí, ach coinnigh an t-eisint.
Don scéal oíche, is é an husky Pigúiça an compánach foirfe: in Dogavios: Where Dreams Come to Life, déanann sí iniúchadh ar an nGairdín Draíochta ar eachtra shéimh faoi chairdeas, misneach agus brionglóidí, déanta go speisialta mar an scéal codlata foirfe. Agus i rith an lae, is féidir le páistí imirt saor in aisce fós le Pigúiça sa chluiche brabhsálaí, ag rith agus ag bailiú réaltaí sula ndúnann siad a súile chun brionglóide.
