Si vous vous êtes déjà retrouvé dans le couloir à onze heures du soir à vous demander si votre enfant dort vraiment assez, sachez que vous n'êtes pas seul. Et la question est légitime, car le nombre d'heures de sommeil dont un enfant a besoin évolue beaucoup d'une étape à l'autre : ce qui était normal à deux ans ne l'est plus à six.
Les fourchettes générales par âge
Les recommandations pédiatriques utilisent des fourchettes plutôt que des chiffres exacts, car chaque enfant fonctionne avec un moteur légèrement différent. Voici les fourchettes les plus souvent citées, en comptant toujours le sommeil de nuit et les siestes ensemble :
- Bébés de 4 à 12 mois : environ 12 à 16 heures par jour, réparties sur deux ou trois siestes.
- 1 à 2 ans : environ 11 à 14 heures, généralement avec une longue sieste l'après-midi.
- 3 à 5 ans : environ 10 à 13 heures, la sieste commençant à disparaître.
- 6 à 12 ans : environ 9 à 12 heures, presque entièrement la nuit.
- Adolescents : environ 8 à 10 heures, même si les horaires scolaires coopèrent rarement.
Si votre enfant se situe un peu au-dessus ou en dessous de ces fourchettes mais se réveille de bonne humeur et tient bien la journée, tout va probablement bien. Considérez ces chiffres comme une boussole, pas comme une règle stricte.
Comment fixer l'heure du coucher en remontant le temps
C'est l'astuce la plus pratique de cet article, et vous pouvez l'appliquer dès ce soir. Partez de l'heure à laquelle votre enfant doit se lever et soustrayez le nombre d'heures que réclame son âge. Si votre enfant de cinq ans doit se lever à sept heures et a besoin d'environ onze heures de sommeil, l'extinction des lumières se situe vers vingt heures.
- Ajoutez le temps d'endormissement : la plupart des enfants mettent quinze à vingt minutes à s'endormir. Couchez-les avant l'heure cible, pas pile dessus.
- Comptez la sieste dans le total : si votre enfant a dormi deux heures l'après-midi, le sommeil de nuit se raccourcira naturellement.
- Décalez par tranches de quinze minutes : les changements brusques d'horaires se retournent souvent contre vous. Avancez le coucher progressivement sur une semaine.
