Kouluaamun kova totuus: huomisen herääminen ratkaistaan tänä iltana. Lapsi joka herätetään 6.50 nukuttuaan 23 jälkeen itkee, eikä se ole herätyskellon vika. Kun ilta on kunnossa, aamu järjestyy melkein itsestään.
Edellinen ilta (se oikea peli)
- Kiinteä nukkumaanmenoaika, laskettuna takaperin: 6-vuotias tarvitsee 10-11 tuntia. Jos hän herää 6.45, valot sammuvat 19.45 ja 20.45 välillä. Ei tiistaipoikkeuksia.
- Ruudut pois huoneesta tuntia aiemmin: sininen valo viivästyttää unta ja varastaa juuri sen tunnin jota aamulla puuttuu.
- Kaikki valmiina ovella: reppu, vaatteet ja kengät valittu illalla. Jokainen aamusta poistettu päätös on viisi minuuttia rauhaa.
- Päätösrituaali: haalea kylpy, satu, himmeä valo. Keho oppii järjestyksen ja sammuttaa itsensä.
Aamu (valomenetelmä)
- Kymmenen minuuttia aiemmin, avaa verho: luonnonvalo sammuttaa melatoniinin paljon lempeämmin kuin mikään herätys.
- Puhu hiljaa, älä ravista: säikähtäen herännyt lapsi aloittaa päivän adrenaliinilla, ja se kestää ensimmäisen oppitunnin yli.
- Kiinteä aamulaulu: sama laulu joka päivä muuttuu merkiksi, eikä merkki tunnu käskyltä.
- Proteiinia aamiaiseksi: kananmuna, juusto tai jogurtti kantaa pidemmälle kuin sokeri, joka on jo koulumatkalla palanut loppuun.
Mikä ei toimi
Se "vielä viisi minuuttia" -nappi. Ne viisi minuuttia ovat rikkonaista unta, joka tekee lapsesta unisemman kuin heti ylösnousu. Aseta herätys oikeaan aikaan ja nouse ensimmäisellä kerralla.
