Jos olet joskus seissyt käytävällä kello yksitoista illalla miettien, saako lapsesi todella tarpeeksi unta, olet hyvässä seurassa. Kysymys on aiheellinen, sillä lapsen unentarve muuttuu paljon vaiheesta toiseen, eikä se, mikä oli normaalia kaksivuotiaana, ole enää normaalia kuusivuotiaana.
Yleiset viitteelliset tuntimäärät iän mukaan
Lastenlääkärien suositukset ovat yleensä vaihteluvälejä eivät tarkkoja lukuja, sillä jokainen lapsi toimii hieman eri koneistolla. Nämä ovat yleisimmin käytetyt vaihteluvälit, joissa lasketaan aina yhteen yöuni ja päiväunet:
- Vauvat 4-12 kuukautta: noin 12-16 tuntia vuorokaudessa, jaettuna kahteen tai kolmeen päiväuneen.
- 1-2 vuotta: noin 11-14 tuntia, yleensä yhden pitkän iltapäiväunen kanssa.
- 3-5 vuotta: noin 10-13 tuntia, päiväunien alkaessa hiipua.
- 6-12 vuotta: noin 9-12 tuntia, lähes kokonaan yöllä.
- Teini-ikäiset: noin 8-10 tuntia, vaikka koulun aikataulut harvoin tukevat sitä.
Jos lapsesi on hieman näiden lukemien ylä- tai alapuolella mutta herää iloisena ja jaksaa päivän läpi, kaikki on todennäköisesti kunnossa. Käytä lukuja kompassina, ei viivoittimena.
Miten lasketaan nukkumaanmenoaika taaksepäin
Tämä on käytännöllisin vinkki, ja voit kokeilla sitä jo tänä iltana. Lähde liikkeelle herätysajasta ja vähennä siitä ikäkaudelle sopiva tuntimäärä. Jos viisivuotiaasi täytyy herätä seitsemältä ja tarvitsee noin yksitoista tuntia unta, valot pitäisi sammuttaa jossain kello kahdeksan tienoilla illalla.
- Laske mukaan nukahtamisaika: useimmat lapset nukahtavat viidessätoista, kahdessakymmenessä minuutissa. Vie sänkyyn ennen tavoiteaikaa, ei tarkalleen silloin.
- Laske päiväunet mukaan kokonaismäärään: jos lapsi nukkui iltapäivällä kaksi tuntia, yöuni lyhenee luonnollisesti.
- Siirrä viidentoista minuutin harppauksin: äkkinäiset muutokset aikatauluun kääntyvät yleensä itseään vastaan. Aikaista nukkumaanmenoa vähitellen viikon kuluessa.
Merkit siitä, että lapsi kärsii univajeesta
Väsyneet lapset eivät aina haukottele. Hyvin usein käy päinvastoin, ja he muuttuvat ylivireiksi. Tarkkaile näitä merkkejä viikon ajan:
- Iltapäivän ärtyisyys: nopeat itkupurkaukset, jotka tuntuvat ylimitoitetuilta.
- Keskittymisvaikeudet: huomautuksia koulusta, vaikeuksia saada yksinkertaisia asioita valmiiksi.
- Energiapiikki illalla: se yllättävä toinen tuulahdus ennen nukkumaanmenoa on yleensä kertynyttä väsymystä, ei todellista energiaa.
- Ei koskaan herää itsestään: jos joudut herättämään lapsesi joka ikinen aamu, nukkumaanmenoaika on todennäköisesti liian myöhäinen.
Jos väsymys jatkuu hyvin toimivasta rutiinista huolimatta, tai jos huomaat kovaa kuorsausta ja hengityskatkoja, ota asia puheeksi lastenlääkärin kanssa. Hän osaa selvittää, mistä on kyse.
Ja kun valot lopulta sammuvat, rauhallinen tarina auttaa kehoa ymmärtämään, että päivä on ohi. Kirjassa Dogavios: Missä unelmat heräävät henkiin huskykoira Pigúiça kulkee Taikapuutarhan halki lempeällä seikkailulla ystävyydestä ja rohkeudesta, kirjoitettu juuri tätä päivän viimeistä lukua varten.
