Jos olet joskus seissyt käytävällä kello yksitoista illalla miettien, saako lapsesi todella tarpeeksi unta, olet hyvässä seurassa. Kysymys on aiheellinen, sillä lapsen unentarve muuttuu paljon vaiheesta toiseen, eikä se, mikä oli normaalia kaksivuotiaana, ole enää normaalia kuusivuotiaana.
Yleiset viitteelliset tuntimäärät iän mukaan
Lastenlääkärien suositukset ovat yleensä vaihteluvälejä eivät tarkkoja lukuja, sillä jokainen lapsi toimii hieman eri koneistolla. Nämä ovat yleisimmin käytetyt vaihteluvälit, joissa lasketaan aina yhteen yöuni ja päiväunet:
- Vauvat 4-12 kuukautta: noin 12-16 tuntia vuorokaudessa, jaettuna kahteen tai kolmeen päiväuneen.
- 1-2 vuotta: noin 11-14 tuntia, yleensä yhden pitkän iltapäiväunen kanssa.
- 3-5 vuotta: noin 10-13 tuntia, päiväunien alkaessa hiipua.
- 6-12 vuotta: noin 9-12 tuntia, lähes kokonaan yöllä.
- Teini-ikäiset: noin 8-10 tuntia, vaikka koulun aikataulut harvoin tukevat sitä.
Jos lapsesi on hieman näiden lukemien ylä- tai alapuolella mutta herää iloisena ja jaksaa päivän läpi, kaikki on todennäköisesti kunnossa. Käytä lukuja kompassina, ei viivoittimena.
Miten lasketaan nukkumaanmenoaika taaksepäin
Tämä on käytännöllisin vinkki, ja voit kokeilla sitä jo tänä iltana. Lähde liikkeelle herätysajasta ja vähennä siitä ikäkaudelle sopiva tuntimäärä. Jos viisivuotiaasi täytyy herätä seitsemältä ja tarvitsee noin yksitoista tuntia unta, valot pitäisi sammuttaa jossain kello kahdeksan tienoilla illalla.
- Laske mukaan nukahtamisaika: useimmat lapset nukahtavat viidessätoista, kahdessakymmenessä minuutissa. Vie sänkyyn ennen tavoiteaikaa, ei tarkalleen silloin.
- Laske päiväunet mukaan kokonaismäärään: jos lapsi nukkui iltapäivällä kaksi tuntia, yöuni lyhenee luonnollisesti.
- Siirrä viidentoista minuutin harppauksin: äkkinäiset muutokset aikatauluun kääntyvät yleensä itseään vastaan. Aikaista nukkumaanmenoa vähitellen viikon kuluessa.
