Jos lapsesi nukahti ja heräsi loman aikana eri aikaan joka päivä, viimeinen viikko ennen koulun alkua on paras hetki nollata hänen sisäinen kellonsa, ilman draamaa tai jännittyneitä, valveilla vietettyjä öitä. Lyhyellä ja asteittaisella suunnitelmalla pääset ensimmäiseen koulupäivään hyvin levänneenä.
Miksi yhden yön muutos kääntyy itseään vastaan
Kun yrittää laittaa lapsen nukkumaan puolitoista tuntia aikaisemmin edellisenä iltana, se päättyy lähes aina kattoon tuijotteluun, koska keho ei yksinkertaisesti ole vielä väsynyt siihen aikaan. Parempi lähestymistapa on siirtää nukkumaanmenoaikaa 15-20 minuuttia päivässä, alkaen 5-7 päivää ennen koulun alkua.
5 päivän vaiheittainen suunnitelma
- 5 päivää ennen: laita lapsi nukkumaan 20 minuuttia aikaisemmin kuin loman aikana
- 4 ja 3 päivää ennen: toista 15-20 minuutin siirto joka ilta
- 2 päivää ennen: nukkumaanmenoajan tulisi olla lähellä todellista kouluajan aikataulua
- 1 päivä ennen: käytä tarkkaa nukkumaanmeno- ja herätysaikaa, jota koulupäivät vaativat
Palauta myös herätysaika
Aikaisemmin nukkumaan meneminen toimii vain, jos lapsi myös herää aikaisemmin, mieluiten luonnonvalossa tai verhojen ollessa auki. Vältä nukuttamasta lasta pitkään viikonloppuisin tämän siirtymän aikana, se nollaa sisäisen kellon ja hidastaa koko sopeutumista.
Rauhallinen tarina merkkinä päivän päättymisestä
Kiinteä merkki nukkumaanmenon lähestymisestä auttaa aivoja rentoutumaan nopeammin. Hiljainen ääneenlukuhetki pehmeällä äänellä ja himmeässä valossa toimii tähän erinomaisesti, lyhyet, kuvitetut tarinat, kuten Pigúiçan yölliset seikkailut hänen Taianomaisessa puutarhassaan, päättävät päivän lempeästi ilman ylivirittämistä juuri ennen nukkumaanmenoa.
Merkkejä siitä, että nollaus toimii
Lapsesi sopeutuu hyvin, jos hän alkaa haukotella lähellä uutta nukkumaanmenoaikaa, herää itsestään (tai lähes itsestään) suunniteltuun aikaan ja pysyy tasapainoisena läpi päivän. Jos kaikki ei ole vielä täysin kohdillaan koulun edellisenä iltana, se on myös ihan ok, jatka asteittaista siirtoa ensimmäisten koulupäivien läpi; keho yleensä tasoittuu yhdessä tai kahdessa viikossa.
