Efter veckor av fest, resor och lösa scheman är det helt normalt att läggdags har spårat ur. Den goda nyheten är att sömnrutinen inte behöver återerövras över en natt, en gradvis, skonsam justering fungerar oftast mycket bättre än en tvär schemaändring.
Varför att bara vända om över en natt inte fungerar
Att lägga ett barn en timme tidigare än de är vana vid, tvärt och utan förvarning, brukar utlösa motstånd, tårar och en jobbig kväll för alla. Kroppsklockan ställer om sig bättre i små steg, femton minuter i taget, än i ett stort hopp.
En femdagarsplan för att återställa sömnen
- Dag 1-2: lägg läggdags 15 minuter tidigare än under lovet.
- Dag 3-4: flytta ytterligare 15 minuter, allt närmare skolårets mål.
- Dag 5: landa på den önskade läggtiden och håll den stabil i minst en vecka, utan undantag.
- Väck barnet vid samma tid varje dag under den veckan, även om natten innan var kort, det påskyndar återställningen av den inre klockan.
Bygg upp en nedvarvningsritual
Trettio minuter innan läggdags, stäng av skärmar och dämpa belysningen hemma. Ett varmt bad, pyjamas och en kort högläsning signalerar till hjärnan att det är dags att varva ner. Lugna, tvåspråkiga berättelser, som Pigúiças äventyr i den magiska trädgården, fungerar bra här tack vare sitt lugna tempo och sina trygga avslutningar.
Se upp för sena tupplurar
Tupplurar efter klockan 16 kan skjuta läggdags framåt. Om ditt barn fortfarande sover middag, försök lägga den lite tidigare under den här återställningsveckan.
Var tålmodig de första kvällarna
Det är normalt att de första två eller tre kvällarna blir lite skakiga, med tårar eller motstånd vid läggdags. Håll ändå fast vid schemat och ritualen, det är kontinuiteten, mer än något enskilt trick, som för tillbaka en ordnad sömnrutin i hemmet.
