Det där skriket klockan tre på natten skrämmer år av livet ur vilken förälder som helst. Du når rummet med hjärtat bultande och hittar ett barn dränkt i tårar och helt desorienterat. Ta ett andetag: mardrömmar hos barn är vanliga, särskilt mellan tre och åtta års ålder, och det finns ett enkelt tillvägagångssätt som fungerar mycket bättre än att improvisera i mörkret.
Vad du ska göra de första minuterna
- Kom nära och tala lågt: din fysiska närvaro gör mer än vilken mening som helst. En stadig kram och en långsam röst ordnar upp hela kroppen.
- Tänd inte starkt ljus: en svag sänglampa räcker. Starkt ljus väcker hjärnan och kan försena återgången till sömn med fyrtio minuter eller mer.
- Förankra dem i nuet: namnge det som finns runt omkring. Titta, här är din nalle, här är fönstret, jag är precis här. Det hjälper dem att klättra ur drömmen och tillbaka in i rummet.
- Be inte om hela historien nu: att återuppleva detaljerna på natten förstärker minnet. Säg att ni pratar om det i morgon och att de är trygga just nu.
- Undvik nedtonande fraser: det var bara en dröm uppfattas ofta som det spelar ingen roll. Prova istället det var en läskig dröm, och drömmar kan inte skada dig.
Mardröm eller nattskräck
Det här är två olika saker, och rätt bemötande är motsatt. En mardröm inträffar under nattens andra hälft; ditt barn vaknar på riktigt, minns drömmen och söker tröst. Nattskräck slår oftast till under nattens första timmar: de skriker, sätter sig upp, ser förskräckta ut, men sover fortfarande, känner inte igen dig och minns ingenting på morgonen. I det fallet ska du inte försöka väcka dem. Se bara till att de inte kan skada sig, säg väldigt lite och vänta ut det. Att väcka ett barn mitt i en nattskräck tenderar att förlänga episoden.
Så minskar du hur ofta det händer
Mardrömmar ökar när dagen varit för intensiv eller sömnen för kort. Några justeringar hjälper mycket över tid.
- Tidigarelägg läggtiden: sömnbrist ökar rekyl-REM-sömnen, och det är i REM-sömnen mardrömmar bor.
- Stäng de känslomässiga loopparna: ge fem minuter före badet där de får berätta vad som var jobbigt under dagen. Det som sätts ord på tenderar att komma tillbaka mer sällan på natten.
- Filtrera kvällens intryck: inget skrämmande innehåll och ingen vild lek de sista två timmarna.
- Skriv om drömmen i dagsljus: be dem rita mardrömmen och sedan hitta på ett nytt, roligt slut. Det är en enkel teknik och förvånansvärt effektiv.
Om mardrömmarna blir nästan dagliga, upprepar samma scen om och om igen, eller följs av förändringar i beteendet på dagtid, ta upp det med barnläkaren för en närmare titt.
Ett sista tips: det sista ett barn hör tenderar att följa med in i sömnen. Att avsluta kvällen med ett stillsamt äventyr, som när huskyn Pigúiça vandrar genom den magiska trädgården i Dogavios: Där drömmar blir verklighet, ger hjärnan goda bilder att bära med sig in i drömmen.
