Om du någon gång stått i hallen klockan elva på kvällen och undrat om ditt barn verkligen sover tillräckligt, är du i gott sällskap. Det är också en berättigad fråga, för hur mycket sömn ett barn behöver förändras kraftigt från en fas till en annan, och det som var normalt vid två års ålder är inte längre normalt vid sex.
De ungefärliga intervallen per ålder
Pediatriska rekommendationer brukar ange intervall snarare än exakta siffror, eftersom varje barn har sin egen motor. Här är de vanligaste riktvärdena, alltid räknat som nattsömn plus tupplur tillsammans:
- Bebisar 4-12 månader: ungefär 12-16 timmar per dygn, fördelat på två eller tre tupplurar.
- 1-2 år: cirka 11-14 timmar, ofta med en lång eftermiddagslur.
- 3-5 år: omkring 10-13 timmar, där tuppluren sakta trappas ner.
- 6-12 år: ungefär 9-12 timmar, nästan allt på natten.
- Tonåringar: cirka 8-10 timmar, även om skoltiderna sällan spelar med.
Om ditt barn ligger lite över eller under dessa intervall men vaknar på gott humör och orkar med dagen, är det förmodligen inget att oroa sig för. Se intervallen som en kompass, inte en linjal.
Så räknar du fram läggtiden baklänges
Det här är det mest praktiska knepet, och du kan använda det redan i kväll. Utgå från väckningstiden och dra bort det antal timmar som gäller för barnets ålder. Om din femåring ska vara vaken klockan sju och behöver runt elva timmar, hamnar släckningstiden ungefär klockan åtta på kvällen.
- Räkna in insomningstiden: de flesta barn tar femton till tjugo minuter på sig att somna. Lägg dem innan måltiden, inte exakt på den.
- Räkna med tuppluren i totalen: har de sovit två timmar på eftermiddagen kortas nattsömnen naturligt ner.
- Flytta i femtonminuterssteg: tvära schemaändringar brukar slå tillbaka. Tidigarelägg läggtiden gradvis under en vecka.
